Lepi zaobljeni ženski boki vedno pritegnejo pozornost. Moški na takšnega predstavnika lepega spola gledajo z občudovanjem. Romantiki jo primerjajo celo z boginjo Afrodito, ki je znana po svojih zapeljivih oblinah. Zato si vsaka ženska želi imeti lepe vitke noge in trdno zadnjico. Tudi če je vaše telo daleč od idealnega, ne bodite razburjeni, redni tečaji fitnesa vam bodo pomagali pri preobrazbi.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost z rokami na pasu. Prenesite svojo težo na desno nogo, levo pa dvignite nekoliko nad tla, upognite se v kolenu. Med izdihom se usedite na desno nogo, med vdihom poravnajte koleno. Naredite 15-20 počepov. Ponovite vajo na levi nogi. Če težko vzdržujete ravnotežje na eni nogi, dlani prilepite na steno ali stol.
2. korak
Lezite na tla, dlani položite na zadnji del glave, upognite noge v kolenih, stopala razprite čim širše. Z vdihom dvignite medenico navzgor, z izdihom jih rahlo spustite na tla, vendar se ne dotikajte njene površine. Vzmetne gibe gor in dol ponavljajte 2-3 minute. Nato se uležite in sprostite noge, kolena potegnite proti prsim.
3. korak
Stojite z levo stranjo ob steni ali naslonu stola, desno roko položite na pas. Z vdihom vzemite desno nogo rahlo nazaj in navzgor. Z izdihom ga spustite na tla, ne da bi se dotaknili površine. Vajo ponovite vsaj 30-krat na vsaki nogi. Iz istega začetnega položaja izvedite naslednjo vajo. Premaknite desno nogo vstran in navzgor. Naredite vzmetne gibe z desno nogo gor in dol 30-krat. Ponovite vajo na drugi nogi.
4. korak
Vstanite naravnost z rokami na pasu. Med izdihom upognite koleno leve noge in se peljite naprej. Spustite se čim nižje in izvajajte vznemirljive gibe gor in dol 2 minuti. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
