Kljub temu, da joga človeku pomaga do zdravja in notranje energije, so nekatere njene vaje lahko precej travmatične. Pomembno je razumeti nekaj točk, s katerimi se boste med treningi izognili težavam.
Navodila
Korak 1
Pred vsako vadbo joge se ogrejte. Zelo pomembno je, da mišice ogrejemo, da jih med treningom ne poškodujemo. Joga seveda ni tako travmatična dejavnost, kot je denimo telovadba ali dvigovanje uteži. Pred njo pa je treba opraviti ogrevanje. To bi moralo biti standardno: izvajajte zavoje trupa, zamahujte z rokami in nogami, upogibajte se k tlom in raztezajte tetive nog in rok. Ne pozabite na obračanje vratu v različne smeri. Dober je tudi skakanje vrvi za nekaj minut. Po zaključku zgornjih vaj se bo tveganje za poškodbe večkrat zmanjšalo.
2. korak
Vadite na mehki površini. Joga klubi imajo običajno preproge. Če jih ni, potem vsak vadeči postavi posebno preprogo in nato sedi na njej. V vsakem primeru je bolj travmatično izvajati stojala za glavo ali raztezanje na lesenih tleh kot na mehkih tleh. Če jogo izvajate doma, bi morali v kateri koli športni trgovini dobiti eno poceni joga preprogo.
3. korak
Upoštevajte vse zahteve mentorja. Zelo pomembno je, da se joge ne ukvarjate po tistih ozkoglednih nasvetih, ki vam jih lahko dajo prijatelji. Seveda, če v tem poslu niso profesionalci. Najbolje je trenirati pod nadzorom izkušenega trenerja. Pokazal vam bo pravilno tehniko vadbe in previdnostne ukrepe. Če se odločite za samostojni študij, je najbolje, da preučite strokovno literaturo na to temo ali kupite vadbene diskete.
4. korak
Vse vaje izvajajte gladko in počasi. Na vseh področjih joge (osana, hatha, raja) obstajajo splošna pravila, ki bodo pomagala preprečiti poškodbe. Najprej pazi na dih. Moral bi biti gladek. Če izvajate dinamične vaje, na primer "cobra", je treba tu upoštevati njene faze. V prvi fazi (med lokom hrbta) morate zadržati sapo, v drugi pa počasi in gladko izdihniti. V nobenem primeru pa tega ne smete storiti hitro, tako kot vse druge vaje. Nepoučeno telo lahko boleče reagira.
