Obroč je ena najcenejših naprav za domačo vadbo. A ne vedo vsi, kako ga pravilno uporabljati, med vrtenjem obremeniti hrbet in dobiti določene zdravstvene težave. Toda ob pravilni izvedbi je obroč zelo učinkovit za oblikovanje ozkega pasu.
Učinkovitost pravilne vaje
Pravilen položaj vrtenja obroča predpostavlja, da so noge skupaj (kolena rahlo upognjena), roke ob straneh (iztegnjene vzporedno s tlemi), hrbet pa raven. Nog ne širite široko, saj so v tem primeru zadnjica in boki vpreženi v delo, kar ovira izvajanje majhnega kroga neposredno s pasom, kar pomeni, da moti obdelavo mišic na sredini telesa.
Vsi gibi med vrtenjem obroča naj bodo ritmični, umirjeni in pravilni. S potiskanjem lahko poškodujete hrbet. Ne premikati se morate naprej in nazaj, ampak v neprekinjenem gibanju v smeri urnega kazalca. Poleg tega mora biti amplituda minimalna. Vrteti se morate samo s pasom, preostali del telesa je čim bolj negiben.
Najbolje je, da obroč zasukate na tešče. Pred tem je priporočljivo narediti dihalne vaje, ki pomagajo znebiti zraka v trebuhu. Dihalna gimnastika je lahko absolutno.
Za najboljši učinek je sukanje obroča najbolje dvajset minut vsak dan. Poleg krepitve in zategovanja trebušnih mišic spodbuja razvoj koordinacije, izboljšuje delovanje črevesja in razvija zaznavanje ritma.
Po vrtenju obroča naredite raztezanje in vaje za sprostitev mišic, da izboljšate rezultate. Ena najboljših možnosti je dinamično zaporedje pozdrava soncu v jogi.
Kako dopolniti vaje?
Če boste med zvijanjem obroča še dodatno obremenili roke in jih čim dlje držali vzporedno s tlemi, se boste v dokaj kratkem času znebili odvečne maščobne mase na problematičnih predelih. Ko zavrtite obroč, poskusite zviti roke tako, da bodo dlani obrnjene proti stropu. Tudi dve do tri minute te statične vaje na dan bodo v nekaj tednih prinesle impresivne rezultate.
Med vrtenjem obroča obvezno napnite trebušne mišice, ne pozabite na pravilno dihanje. Dihajte enakomerno, ne zadržujte se na izdihu. Pravilno dihanje je pomembno pri kateri koli športni aktivnosti.
Za bolj impresivne rezultate razmislite o uporabi uteženega obroča. Nekoliko težje je vrteti, a rezultat je boljši.
Poskusite, da med vrtenjem obroča ne gledate televizije, to seveda pripomore k krajšemu času, vendar odvrača pozornost od pravilnega izvajanja gibov. Med vajo se osredotočite na mišice, na katerih delate.
