Ženska ima lahko široke boke, polne noge in premajhne prsi, vendar je zaradi pomanjkanja pasu postava nerodna. Za tiste, ki po naravi niso dobili vitkega telesa, je treba izvajati vaje za pas, ki trenirajo poševno stiskalnico in prečno mišico.
Navodila
Korak 1
Če želite zmanjšati pas z vajami, morate biti pozorni na celoten steznik mišic: stranice, trebuh, križ. Za optimalne rezultate morate kot ogrevanje narediti različne škrtanje, na koncu vadbe pa se raztegniti.
2. korak
Strokovnjaki priporočajo, da lekcijo začnete z ovinki naprej in vstran brez ponderiranja. Hula hoop lahko tudi 10 minut vrtite. Daljša rotacija obroča v pasu je preobremenjena z zapleti z ledvicami in prebavili.
3. korak
Vsaj dvakrat na teden črpajte trebuh, dokler mišice ne začnejo peči. Obremenitev na predelu trebuha povečajte postopoma, po treningu pa se raztegnite.
4. korak
Vaje za statični pas so zelo učinkovite. Poleg klasičnih ravnih desk morate izvesti tudi bočne: lezite na bok, se naslonite na podlaket in ga postavite pravokotno na trup. Drugo roko položite na pas. Med vdihom potegnite telo v vrvico, naslonjeno na zunanjo stran spodnjega dela stopala. Če želite povečati obremenitev poševnih trebušnih mišic, lahko eno nogo dvignete navzgor. Med vadbo enakomerno dihajte.
5. korak
Lezite na tla, upognite kolena pod pravim kotom in golenice položite vzporedno s tlemi. Roke položite pod glavo. Kolena izmenično spustite v desno in levo od telesa, ne da bi spodnji del hrbta dvignili od tal.
6. korak
Zavzemite brezo. Iztegnite roke in jih položite pravokotno na telo, dlani navzdol. Za ravnotežje noge razprite s fračo. Počasi zavrtite spodnji del telesa za 90 °. Držite pozo čim dlje. Nato spet zavzemite naravnost in ponovite vajo v drugo smer.
7. korak
Z vajami joge je zelo enostavno zmanjšati pas. Primerna lega je poza kobre. Ležite na trebuhu, položite dlani blizu prsnega koša. Počasi dvignite zgornji del telesa z rokami in upogibanjem nazaj. Zategnite zadnjične stene, da razbremenite spodnji del hrbta. Med vdihom obrnite telo za 90 °. Držite pozo 30 sekund.
8. korak
Pojdite v pozo pluga. Stojte na ramenih, iztegnite ravne noge vzporedno s tlemi in naslonite prste na površino. Z izdihom v majhnih "korakih" premaknite noge in zadnjico za 45o v levo in izvedite sukanje. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
9. korak
Ležite na hrbtu, položite desno nogo upognjeno pod pravim kotom na tla, tako da nogo trdno pritisnete na površino. Desno dlan položite pod glavo. Levi gleženj položite na desno stegno in pazite, da bo koleno jasno videti vstran. Levo roko položite vzporedno s telesom, dlan navzgor. Zategnite trebuh in brez premikanja spodnjega dela telesa premaknite prsni koš proti levemu kolenu. Zamenjajte noge in ponovite.
