Trebušni sesalnik je odlična vaja za zmanjšanje telesne maščobe okoli pasu. Prednost te vaje je naravno zmanjšanje telesne maščobe in krepitev mišičnega steznika. Sesalnik lahko naredite kadar koli in kjer koli.
Temeljna pravila
Najprej je treba vakuum v trebuhu narediti na tešče. Idealen čas je po prebujanju. Na to vajo bo vaše telo pripravljeno le na prazen želodec.
Drugič, vsak dan morate narediti vakuum. To pravilo vam bo pomagalo, da se hitro navadite krčiti trebušne mišice in jih držati v določenem položaju.
Tretjič, pazite na pravilno dihanje. To je jedro vaje in je zelo pomembno.
Četrtič, ne pozabite, da lahko med vajo spreminjate položaje. Na primer ležanje, stoje, sedenje ali na vseh štirih.
Izvedbena tehnika
Najprej izberite, kateri položaj vam najbolj ustreza. Za začetnike je možnost na vseh štirih optimalna. Če želite to narediti, zavzemite začetni položaj, to pomeni, pojdite na kolena in položite roke na tla v širini ramen. Nato izdihnite ves zrak iz pljuč, zadržite dih za nekaj sekund. Nato čim bolj potegnite trebuh in popravite položaj. V tem položaju ostanite 20–30 sekund. Ne pozabite se osredotočiti na trebušne mišice.
Ko odštejete predviden čas, lahko želodec sprostite. Vajo ponovite 5-10 krat. Po zaključku nekajkrat globoko vdihnite.
Če vadite vsak dan, boste po 2 tednih videli rezultate.
