Predstavniki številnih športov potrebujejo močan vrat: nogometaši, rokoborci, boksarji. Tudi tej mišici je treba posvetiti pozornost, tako kot vsem drugim. O nekaterih metodah varnega treninga vratu je vredno razmisliti.
Navodila
Korak 1
Počasi raztegnite vrat. Stojte na tleh, noge postavite v širini ramen, roke naslonite na boke. Izvajajte počasne krožne gibe, zavrtite vrat za 360 stopinj. Po enem takem obratu se zadržite 5-7 sekund v prvotnem položaju. Za dobro črpanje vratu ponovite to vajo 5-10 krat. To začetno ogrevanje je zelo pomembno za glavni cikel vadbe. Ta korak obvezno vključite v vsako vadbo. Tako se boste izognili poškodbam v prihodnosti.
2. korak
Naučite se pravilno držati vrat in izvajajte vaje. Popolnoma nesprejemljivo je, če treniramo to mišično skupino. To bo na koncu povzročilo poškodbe. Vratne mišice lahko po prvi poškodbi postanejo zelo krhke. Verjetnost ponovitve bo veliko večja.
3. korak
Naredite prvo vajo črpanja vratu. Položite eno roko na čelo. Še en začetek potiskanja glave navzdol. Pridobite največjo odpornost. Spustite roko. Takoj, ko začutite, da ta obremenitev ni dovolj, si nanesite brisačo.
4. korak
Navijte si ga okoli čela. Naredite nekaj podobnega bandani in držite oba konca brisače z rokami. Morali bi biti nameščeni nasproti obraza. Ustvarite največjo napetost tako, da potegnete brisačo navzdol. Sprostite si vrat. Naredite to vsaj 8-krat.
5. korak
Čelo položite na poljubno mehko podlago na tleh. Pazite, da ne zdrsne. Premikajte samo vratne mišice naprej in nazaj, levo in desno. V tem vzorcu izvedite vsaj 15-20 krogov. Ta vaja je ena najučinkovitejših za mahanje vratu. S samo 5 minutami na dan lahko v kratkem času dosežete neverjetne rezultate.
6. korak
Vadite jogo. Prilagodljivost je ključna pri preprečevanju poškodb. Joga je bila pogosto dojeta izključno kot dejavnost žensk. Vendar se zdaj vse bolj uporablja za izboljšanje uspešnosti na treningu. Tudi ko pride do poškodb, tečaji joge znatno zmanjšajo čas okrevanja.
