Nordijska hoja je finska nordijska hoja. Je zelo učinkovit za športnike, ki potrebujejo redne vzdržljivostne treninge. Poleg tega je to šport, ki praktično nima omejitev glede starosti in zdravja. Ta hoja je še posebej koristna za ljudi, starejše od 40 let.
Prednosti nordijske hoje so v več dejavnikih. Na primer pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem, kar vodi k izboljšanju dela ne le srca, temveč tudi pljuč. Hoja s palicami pomaga ohranjati mišični tonus ne le v spodnjem delu telesa - znanstveniki so dokazali, da je z nordijsko hojo treniranih vsaj 90% vseh mišic v telesu. Tudi hoja s smučarskimi palicami vam lahko pomaga pri hujšanju, če imate prekomerno telesno težo. Za razliko od običajne hoje porabi do 45% več kalorij. Za težave z vratom in rameni ter za slabo držo je takšen trening idealen. Ljudje, ki trpijo za patologijo mišično-skeletnega sistema, se bodo s pomočjo teh vaj imeli priložnost vrniti v polno življenje. Palice vam pomagajo, da se premikate hitreje, ne da bi se morali veliko potruditi. Tudi pritisk na sklepe bo veliko manjši kot med običajno hojo. Leta 2001 je bila objavljena študija, ki je dokazala, da je nordijska hoja koristna za ženske s sedečim načinom življenja in tiste s hipertenzijo. V 24 tednih so lahko znižali sistolični krvni tlak in težo. Hkrati so na dan naredili le 9700 korakov. S triurnim sprehodom na teden imajo ženske za 30-40% manj tveganja za kardiovaskularne patologije. V študiji 11.000 moških je bilo ugotovljeno, da redna urna vadba, ki se izvaja vsaj 5-krat na teden, zmanjša za polovico tveganje za srčni napad. Zahvaljujoč takšni hoji se obremenitev sklepov zmanjša, za razliko od tekanja ali aerobike pa se tveganje za razvoj osteoporoze znatno zmanjša. Poleg tega pri takšni hoji praktično ni možnosti, da bi padel. V študiji več kot 30.000 moških in žensk različnih starostnih skupin je bilo ugotovljeno zmanjšanje verjetnosti zloma kolka. 24 študij je pokazalo, da obstaja povezava med mineralno gostoto kosti in aerobno vadbo. Dokazano je, da je pol ure hoje s palicami nekajkrat na teden dovolj za strjevanje kostnega tkiva.
