Vreme ne dopušča vedno športnih aktivnosti na prostem. Včasih je treba odpovedati tudi obiske telovadnice. Dobra možnost za redne treninge je nakup športne opreme za vaš dom. Pogosto je izbira med sobnim kolesom in tekalno stezo, od katerih ima vsak svoje značilnosti.
Navodila
Korak 1
Vadba na tekalni stezi pomaga pri razgibavanju vseh mišičnih skupin spodnjih okončin, ne da bi se obremenitev osredotočila na eno od njih. Pas ohranja mišice nog v napetosti, ne da bi povečali njihovo maso.
2. korak
Obstajata dve vrsti tekalnih stez: mehanska in električna. Mehanski trenerji niso opremljeni s pogonom. Pohodni pas se sproži zaradi aktivnosti nog. To je bolj primerno za fizično razvite ljudi in ne za tiste, ki si preprosto želijo ohraniti mišični tonus.
3. korak
Pri električni tekalni stezi se jermen premika pod nogami kot stopnice tekočih stopnic. Ta simulator omogoča nastavitev hitrosti vrtenja pasu, oceno hitrosti gibanja, prevožene razdalje in števila "uničenih" kalorij.
4. korak
Tek na tekalni stezi porabi približno enake kalorije kot tek na stadionu ali hoja. Malo lažje je vzpenjati se po simuliranem vzponu po nagnjeni ravnini kot v resnici po pobočju. Toda spust je skoraj popolnoma skladen s tem, kar se dogaja v življenju.
5. korak
Tekalne steze imajo veliko povpraševanje v velikih mestih, kjer je precej težko najti prostor za tek, tudi zrak je napolnjen z izpušnimi plini. Primerni so za začetnike, saj ne zahtevajo predhodne priprave. Poleg tega imajo tekalne steze možnost nastaviti želeni način, ki jih lahko uporabljajo tudi upokojenci in ljudje, ki okrevajo po poškodbah ali boleznih.
6. korak
Za trening na tekalnih stezah potrebujete močno voljo ali flegmatičen temperament. Preostali ljudje bodo težko zdržali na platnu več kot pol ure, četudi s prekinitvami. Za aktivne ljudi je treba to vrsto dejavnosti uporabljati izključno kot nadomestni del. Poleg tega tekalna steza v primerjavi s sobnim kolesom zavzame več prostora v stanovanju, težje jo je premakniti.
7. korak
Vadbena kolesa so opremljena s pokončnim sedežem in nagnjenim. Prva so zelo podobna navadnim kolesom, razlika je le v tem, da ne gredo nikamor. Slednji so podobni vodnemu kolesu s podaljšanimi pedali in ročnim pogonom. Prednost nagnjenih sobnih koles je sposobnost razbremenitve hrbta, kar je izjemno pomembno za ljudi z bolečinami v hrbtu in križu.
8. korak
Vadba na sobnem kolesu prispeva k razvoju bokov in mišic nog na splošno. Največji stres na mišicah zadnjice opazimo med treningom na nagibnem stroju. Ob znatni obremenitvi mišic nog na tej športni opremi so kolenski sklepi še vedno manj prizadeti kot pri nekaterih drugih aerobnih vajah.
9. korak
Sobna kolesa so cenejša od tekalnih stez. So tudi bolj kompaktni, zavzamejo manj prostora in se lažje premikajo. Nekaterim pa ni všeč, da sobna kolesa ne posnemajo slabe vožnje s pravim kolesom. To je zato, ker je razdalja med pedali nekoliko širša.
10. korak
Tako tekalne steze kot sobna kolesa imajo svoje prednosti in slabosti. In kaj je v določenem primeru bolj primerno, se vsak odloči samostojno.
