Pljuča so za človeka vitalni organ. Toda življenjski ritem, ki ga danes vodi veliko ljudi, prispeva k ustvarjanju stresnih situacij, medtem ko dihanje postane plitvo, pojavijo se zasoplost in bolečine v prsih. Izraz "globoko dihati" je vse manj povezan s sodobnim človekom. Vsakodnevne dihalne vaje bodo pomagale obnoviti pljuča na prejšnji volumen in se naučili bolj mirno povezati s težavami, ki se pojavijo.
Navodila
Korak 1
Sedite v turščini, položite roke na kolena, poravnajte hrbet. Zaprite oči in pazite na lastno dihanje. Od sebe pregnajte vse tuje misli in se osredotočite le na vdih - izdih. Postopoma boste opazili, da ste postali mirni in pripravljeni na dihalne vaje.
2. korak
Premaknite pozornost na trebuh. Med vdihom ga čim bolj napihnite, med izdihom pa ga povlecite. To dihanje se imenuje diafragmatično dihanje, pri tem pa sodeluje le spodnji del pljuč. Zdaj preklopite na dihanje v prsih - prsi se bodo razširili vstran, trebuh in ramena morajo biti mirni. Tretja vrsta dihanja je klavikularno. Naredite to potem, ko začutite, da ste dobro obvladali srednje dihanje. V pljuča potegnete nekaj zraka, medtem ko delujejo samo zgornja pljuča. Po 3-4 minutah preklopite na polno dihanje: pri vdihu najprej napolnite trebušno prepono, nato prsni koš in na koncu ključnico. Izdih poteka v enakem vrstnem redu: zrak zapusti trebuh, prsni koš in nazadnje iz ključnic.
3. korak
S palcem desne roke zaprite desno nosnico in rahlo pritisnite na krilo nosu. Zaprite oči, dihajte samo skozi levo nosnico 2 do 3 minute. Nato zaprite levo nosnico in dihajte samo skozi desno. Vajo zaključite z dihanjem skozi obe nosnici kot običajno.
