Da bi povečali svoj skok, morate pridno in redno trenirati. Ne predvidevajte, da boste po tednu ali dveh dosegli pomembne rezultate. Študirati morate veliko več časa, na primer minimalni potek programa je 12 tednov.
Navodila
Korak 1
Da bi bil uspeh čim bolj oprijemljiv, morate v treh mesecih treninga zdrav in ustrezen spanec ter dobro in redno prehrano.
2. korak
Za ogrevanje pred začetkom vaje lahko tri do pet minut tečete na mestu ali preskakujete vrv.
3. korak
Pred začetkom osnovnih vaj obvezno raztegnite vse mišice, ki bodo vključene v sklop vaj. Če želite iztegniti tele, postavite nogo na dvignjeno ploščad (to je lahko stopnica, knjiga) in s peto poskušajte doseči tla. Če želite raztegniti stegenske mišice, položite nogo na stol in nagnite telo proti njemu. Narediti morate tudi običajne nagibe.
4. korak
Stojte z nogami v širini ramen in skočite do najvišje možne višine za vas. Pri spuščanju počepnite do četrtine. Pri tej vaji je pomembno, da čim manj časa preživite na tleh in hitro skočite ven. S to vajo se stegenske mišice bolj napnejo kot teleta. Med pristopi morate počivati približno tri minute.
5. korak
Nato morate stati na kateri koli trdi podlagi, medtem ko se pete ne smejo dotikati tal. Napenjanje izključno mišic telet se dvigne na eni nogi, nato na drugi. Med pristopi morate počivati približno trideset sekund.
6. korak
Stopi gor. Postavite eno nogo na stol, drugo pa potisnite navzgor. V zraku zamenjajte podporno nogo in ponovite enako. Med pristopi morate počivati približno tri minute.
7. korak
Skočite na prste. Stojte na dveh nogah in z izključno teleta močno odrinite. Skočiti morate čim višje in se manj zadrževati na tleh. Ko skačete, ne upogibajte kolen, torej jih držite naravnost. Med serijami morate počivati eno minuto.
8. korak
Izvedite izgorelost. Če boste to vajo pravilno izvajali, boste začutili pekoč občutek v mišicah noge. Izvaja se kot prejšnji skoki. Stojte na dveh nogah in, napenjajoč izključno mišice telet, skočite ven. Vendar tukaj morate le skočiti 1-1,5 cm, poskušajte to narediti čim hitreje in se s petami ne dotikajte tal. Na koncu kompleksa se morate spet raztegniti.
