Košarka je spektakularen in razburljiv šport, v katerem lahko dosežete nekaj višin le s stalnim treningom in naporom. Za uspešno igro in doseganje dobrih rezultatov potrebuje športnik dobro razvito veščino skokov v višino, saj je pogosto višina skoka v košarki tista, ki je odločilen dejavnik za zmago. Višino navpičnega skoka lahko povečate z rednim izvajanjem sklopa posebnih vaj, namenjenih košarkarjem.
Navodila
Korak 1
Vadbo morate vedno začeti z raztezanjem, ki bo mišice pripravilo na stres. Pet minut skakajte po vrvi, tek ali stojte pri miru. Ko se raztezate, raztegnite sklepe in mišice, pazite, da ne zamudite ničesar, da preprečite poškodbe.
2. korak
Dobro iztegnjeni, začnite skakati navpično na eni nogi in med skakanjem pritisnite nogo na prsni koš. Naredite deset skokov, nato počivajte in ponovite skoke. Celotna vaja je sestavljena iz petih sklopov po deset skokov na vsako nogo.
3. korak
Druga vaja za povečanje dolžine in višine skoka se imenuje Žaba. Če želite to narediti, naredite celoten počep in poskusite skočiti naprej, kolikor je mogoče. Vaja je sestavljena iz štirih krogov po petnajst skokov.
4. korak
Nato izvedite pospeševalno vajo - desetkrat zapored pospešite 50 metrov, počivajte med serijami 20-30 sekund. 30 metrov lahko pospešite tudi 15-krat zapored.
5. korak
Izvajajte hitre skoke navzgor z uporabo telečjih mišic. Za minuto skočite čim hitreje na eno nogo, nato zamenjajte nogi in eno minuto skočite na drugo nogo. Vajo ponovite na vsaki nogi trikrat. Skočite na višino 10 cm.
6. korak
Izvedite osemdeset skokov navzgor, v času skoka pritisnite obe nogi na prsni koš. Skoke razdelite na štiri serije, vmes pa nekaj počitka.
7. korak
Stojte s hrbtom do stene, za hrbet pa postavite košarkarsko žogo. Pokrčite kolena do 90 stopinj in med počepom držite žogo med hrbtom in steno. Kroglo držite v sedečem položaju 10 minut, nato počivajte. Ponovite petkrat.
8. korak
S temi vajami štirikrat na teden se bo s postopnim povečevanjem obremenitve povečala višina vertikalnega skoka.
