To vprašanje si pogosto zastavijo odbojkarji, pa tudi košarkarji, športniki in vsi tisti ljudje, ki morajo skakati veliko in visoko. Preden se lotite te težave, morate začeti z razumevanjem procesa in njegove mehanike. Navsezadnje morate vedeti, katere mišice se morajo najprej razviti.
Navodila
Korak 1
Skok se začne s potegom: kolena so upognjena, telo se nagne naprej. Nato začnejo delovati hrbtne mišice (spodnje), trapezne in latissimus mišice. Hkrati začnejo delovati sprednje mišice stegen - kvadricepsi. Telesu pospešijo, ko so noge iztegnjene. Končno na koncu začnejo delovati telečne mišice, soleus in majhne mišice stopala. Zaporedje je naslednje: hrbet, boki in teleta.
2. korak
Nujno je razviti mišice rok, ramen, hrbta, prsnega koša in trebuha. Izboljšajo ostrino in koordinacijo. Pomagali vam bodo redni skleki, ki delujejo na prsih in tricepsih, ter vlečenja, ki razvijajo hrbet in biceps. Dovolj je, da jih naredite v 4-5 pristopih, postopoma povečujete število sklecev na 50-70 in vlečenja na 20-30. Če ste bolj resni, pojdite v fitnes nekajkrat na teden. V sedečem položaju lahko izvajate stiskalnico, nato pa povleci s širokimi oprijemi, vaje z mreno in stiskalnice nad glavo. Vse to se naredi 8-10 krat v 5 pristopih.
3. korak
Vadba stegenskih mišic je najhitrejši način za povečanje vašega skoka. Pri tem vam bodo pomagali počepi z mreno. Bolje je narediti nepopolne počepe, da ne bi slučajno poškodovali meniskusov. Pred vadbo se ogrejte. Najprej lahko naredite ducat rednih počepov, več ovinkov in tečete na mestu. To je zelo pomembno, zlasti pozimi. Ko začnete počepniti s precej težko mreno, si priskrbite elastični povoj za kolena in zadnji pas. Počepi se izvajajo v 4-5 sklopih po 10-12 krat.
4. korak
Skočne vaje vključujejo skoke iz polnega počepa ("žabe"), skoke iz položaja z eno nogo na tleh, drugo na stolu z izmeničnimi skakalnimi nogami (step-ups), sprinte (tek naprej in nazaj, po 30 metrov) smer).
5. korak
Teleta lahko imenujemo "trmaste" mišice. Ker se njihova masa močno povečuje. Toda po drugi strani si dokaj hitro opomorejo, zato jih je mogoče trenirati do 4-5 krat na teden. Najboljša telična vaja za povečanje skoka je dvig teleta (vedno z utežmi). Obstaja več možnosti: na eni ali obeh nogah, iz podstavka ali preprosto v novem nadstropju.
6. korak
In eksplozivno moč telet je mogoče razviti s katero koli vajo skakanja. Samo teh vaj je treba veliko delati. Koristno je tudi, da najprej skočite 100-krat na eno nogo, nato enako količino na drugo nogo. To je resno breme.
