Ni skrivnost, da redna telesna dejavnost pomaga biti v dobri formi pri 20 letih, pa tudi pri 40 in 50 letih. Vendar pa morate pravilno trenirati. Če je napačno obremenjevati vaše telo, potem ne samo, da ne morete doseči nobenega pozitivnega rezultata, ampak si tudi precej škodujete. Zdaj se boste naučili, kako izbrati šport glede na svojo starost.
Fitnes od 18 do 35 let
To starostno obdobje je najbolj aktivno in plodno, saj je telo v nenehnem razvoju. Od tega obdobja bo odvisno, kako se boste počutili v vseh naslednjih letih. Od 18 do 35 let si lahko privoščite, da se ukvarjate s popolnoma katerim koli športom, razen če imate seveda kontraindikacije ali druge omejevalne dejavnike.
Najbolje je, da se s športom začnete ukvarjati že pred tem starostnim obdobjem, saj se že od 12. do 13. leta začne oblikovati mišični okvir, od katerega bo v prihodnosti odvisna vaša postava.
Pri športih v starostnem razponu od 18 do 35 let je treba telo redno obremenjevati. Celo lepo bo, če boste vsak dan vsaj pol ure svojega časa posvetili fizičnim aktivnostim. Glavna stvar pri vsakodnevnih športih je enakomerna porazdelitev obremenitve na vse mišične skupine.
Vztrajnostne vaje je najbolje izvajati v tem starostnem obdobju, ker je vzdržljivost odgovorna za telesne rezerve.
Fitnes od 35 do 50 let
Ko ste stari več kot 35 let, je vredno nekoliko spremeniti svojo telesno aktivnost. V tem starostnem obdobju je ukvarjanje s športom enako pomembno kot v prejšnjem, ravno zdaj bi morali bolj skrbno ravnati s svojim telesom in ga pozorno poslušati. Mnogi imajo do 40. leta starosti praviloma kronične bolezni, zato je treba upoštevati zdravnikova priporočila in na njihovi podlagi izbrati ustrezno vrsto kondicije.
Najbolje je, da se v tem življenjskem obdobju ukvarjate s športom največ 3-krat na teden, pri čemer dajete prednost tistim športom, pri katerih je možnost poškodb čim manjša. Primerne so na primer naslednje vrste telesne pripravljenosti:
- plavanje;
- aerobika;
- raztezanje;
- kolesarjenje;
- tek;
- Pilates;
- dihalne prakse;
- joga.
Telesu lahko dajete tudi močne obremenitve, ki pa morajo biti vsekakor zmerne.
Od 35 do 50 let v športu glavna stvar ni obremenitev, temveč pravilnost. Z aktivnim življenjskim slogom se boste v prihodnjih letih počutili zdrave in mladostne.
Fitnes od 50 do 60 let
V človeškem telesu je tako uveljavljen, da začne po 50 letih bistveno izgubljati mišično maso in kopičiti telesno maščobo. Da bi to preprečili, morate voditi dokaj aktiven življenjski slog.
Če se pred 50. letom še niste nikoli ukvarjali s športom, potem ne bi smeli drastično povečati telesne aktivnosti. Najpomembneje je, da se redno ukvarjate s fitnesom in točno takšnim, kot vam je všeč.
Za tiste, ki so celo življenje preživeli s športom, je veliko lažje pripraviti načrt treninga zase v določenem starostnem intervalu. Dovolj je zmanjšati obremenitev in jim dodati dihalne prakse, ki pomagajo izboljšati delovanje srca in ožilja.
Dobro je, da ljudje v 50-ih začnejo plavati in lažje teči ali celo hitro hoditi. Takšna obremenitev je sposobna ne le ohraniti telo v dobri formi, temveč tudi okrepiti spanec.
Fitnes za nekoga, starejšega od 60 let
Po 60 letih je treba telesno aktivnost zmanjšati na minimum in jo izvajati, ko vam to omogoča vaše dobro počutje. Vsakodnevni sprehodi na prostem so idealni.
