Sliši se malo nenavadno. Toda ta vrsta fitnesa obstaja in je močno priporočljiva vsem, ki se dlje časa vozite v službo, dolgo stojijo v zastojih, veliko časa preživijo v vožnji ali v katerem koli javnem prevozu. Ta vrsta fitnesa vam bo pomagala urediti mišice v telesu.
V sodobnem svetu se veliko časa gibljemo od točke A do točke B (delo, zastoji, dom, poletna koča itd.). Obstaja stereotip, da mora biti oseba, ki potuje v avtobusu, vlaku ali celo sedi na sovoznikovem sedežu v avtomobilu, nepremična. Premikanje ni sprejemljivo in zahtevno vedenje! Toda ob stalnem položaju telesa se njegov limfni sistem zamaši, dihanje preneha masirati notranje organe, mišice pa so na splošno v sproščenem stanju, kar je zanje izjemno uničujoče.
Toda iz kakršne koli situacije obstaja izhod! Osnovne gimnastične vaje so povsem primerne za njihovo izvajanje v sedečem položaju.
Najprej poskrbite za togi vrat. Samo med vožnjo tega ni priporočljivo, ker se potem koncentracija na cesti zmanjša.
1. Obrnite glavo levo in desno, da raztegnete toge mišice.
2. Nagibi naprej in nazaj, pri nagibanju je glavno, da vrat čim bolj raztegnemo od sedmega vratnega vretenca do krone. Ni cilja, doseči prsni koš ali spustiti hrbet glave na hrbet. Glavna stvar, ki bo pripomogla k ponovni oskrbi možganov, je napor krone!
3. Nagne glavo v levo in desno, napor je usmerjen tudi navzgor!
4. "Pogled navzdol, pogled gor" z rotacijskimi gibi se glava valja po največjem polmeru.
Tudi če se vam ne zdi, da vam je vrat otrpel, morate vseeno poskrbeti zanj. Upoštevajte, da je med ogrevanjem vratne hrbtenice glavna smer napora krona, saj je naša naloga raztegniti mišice in ne medvretenčne ploščice. Nadalje se za raztezanje hrbta obrnite v različne smeri, iztegnite roke proti sosednjemu sedežu; za izboljšanje učinka lahko roke prilepite na sosednji stol in telo počasi povlečete proti rokam.
Obstaja priljubljena vaja, imenovana "mačka". Roke pritrdite v ključavnico, zaokrožite hrbet nazaj in potegnite roke naprej, dlani obrnite stran od sebe. Nato hrbet upognite v nasprotno smer in položite roke za glavo. Ta vaja omogoča ne samo raztezanje mišic, temveč tudi krepitev. Poleg tega je dober začetek za raztezanje. Stopala naslonite na tla, vrat pa na sedež, z vzdihom dvignite medenico in jo z izdihom spustite. Vsak potnik in voznik lahko to vajo izvaja, če je v zastoju. Med dolgim sedenjem v transportu vse tekočine hitijo na spodnje okončine, t.j. do nog, za njihovo ogrevanje bo dovolj, da nogavico poravnate in zategnete ter jo zavrtite.
