Vadba 30 minut je za starejše enako koristna kot opustitev kajenja.
Znanstveniki pravijo, da s pol ure na dan za lažje gibanje 6-krat na teden lahko starejši dosežejo zdravstvene koristi, primerljive z učinkom opuščanja kajenja.
Raziskovalci z Norveške so ugotovili, da so starejši moški, ki so v 12 letih poskusa intenzivno hodili 30 minut, 6-krat na teden, imeli za 40% manjše tveganje za smrt kot tisti, ki so sedeli.
Zdravstvene koristi vadbe so dobro znane, vendar so strokovnjaki, ki so izvedli eksperiment, priznali, da so bili presenečeni nad tem, kako velik bi lahko bil tudi v starosti.
Študije so bile izvedene na Norveškem s skupino 6000 moških, starih 73 let in več. Izkazalo se je, da so tisti, ki so najbolj intenzivno vadili, dosegali najboljše rezultate, a že majhna telesna aktivnost je zmanjšala tveganje za smrt, pod pogojem, da se je vaja izvajala več kot 1 uro na teden.
Profesor Ingar Holm, ki je vodil eksperiment, je ugotovil, da čeprav skoraj vsi priznavajo izjemne prednosti vadbe, manj kot polovica evropskega prebivalstva sledi smernicam. Hkrati je dodal, da le malo tablet lahko zmanjša smrtnost za 30-40%, telesna aktivnost pa tudi pri skupini starejših ljudi pričakovano življenjsko dobo podaljša za nekaj let. Trenutno je priporočljivo, da ljudje, stari 65 let ali več, namenijo 2,5 ure zmerne telesne aktivnosti na teden, kot sta kolesarjenje ali hitra hoja, pa tudi krepitev mišic, kar lahko dosežemo z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so nošenje nakupovalnih torb in vrt.
Medtem ko je ta študija proučevala skupino starejših moških, rezultati zagotovo veljajo tudi za ženske. Čarobne formule za ohranjanje duševnega in fizičnega zdravja do pozne starosti ni, je pa zdrav življenjski slog, ki vključuje redno gibanje, uravnoteženo prehrano in aktivno družbeno aktivnost, bistvenega pomena. Kadar geni predstavljajo četrtino vseh dejavnikov, ki določajo pričakovano življenjsko dobo, življenjski slog in prehrana pa preostale tri četrtine, potem lahko ti preprosti nasveti resno spremenijo življenje človeka v starosti na bolje.
Zdaj je veliko dejavnosti za tiste, ki želijo živeti aktivno življenje! Upoštevati je treba več področij: vadbena terapija, joga, qigong, taijiquan. Iz osebnih izkušenj lahko rečem, da qigong in tai chi delajo čudeže z rednimi vajami. V moji praksi so bili primeri, o katerih moram napisati ločen članek. Glavna stvar je, da se ne odlepimo in si ne prizadevamo, da bi se naučili česa novega.
