Lahko preprosto shujšate brez pomoči fizičnih vaj, a le trening vam bo pomagal zategniti postavo in dati mišicam lepo športno olajšanje. Da bi kar najbolje izkoristili kondicijo, je treba upoštevati nekaj odtenkov.
Navodila
Korak 1
Postopno povečanje obremenitev
Začnite z enim pristopom, "preizkusite" vajo. Po nekaj sejah povečajte število pristopov na dva, nato na tri. Naredite tri sklope za vsako vajo 2 tedna. Ko začutite, da je vaše telo močnejše, poskusite dodati število ponovitev. Ne pozabite počivati med serijami, traja naj 30-40 sekund.
2. korak
Pravilno dihanje
V opisu vaje so pogosto informacije, da jo je treba izvajati ob vdihu ali izdihu. Kako pravilno dihati? Vdihavanje se izvaja mirno in skozi nos. Izdih izvedemo z malo truda, medtem ko ustnice zložimo v cev, kot da pihamo vroče. Izdihniti morate v času največje mišične napetosti.
3. korak
Najljubša glasba
Da se med poukom ne upočasnite in vas utrujenost ne moti, vadite svoje najljubše glasbene skladbe. Seveda bi morali biti precej ritmični.
4. korak
Vadba in hrana
Popularno vprašanje je, kdaj lahko jeste pred ali po vadbi? Najboljša možnost je, da uro in pol pred začetkom pouka zaužijete porcijo počasnih ogljikovih hidratov (žitarice, testenine) ali v pol ure srednje veliko banano ali popijete kozarec beljakovinskega napitka. Po koncu pouka hrano ne smete jemati prej kot v 30 minutah - v tem času je presnova najbolj intenzivna. Kar zadeva vodo, lahko med treningom pijete, vendar po malem in v majhnih požirkih.
5. korak
Pristop ali "v krogu"
Praviloma se vsaka vaja izvede določeno številokrat v več pristopih, vendar bo za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, trening "v krogu" učinkovitejši. To pomeni, da morate najprej ponoviti vse vaje iz programa eno za drugo, pri čemer se lotite enega pristopa naenkrat, nato pa se spet vrnite k prvemu in ponovite krog.
