Glavni razlog, zaradi katerega morajo dekleta obiskovati fitnes centre, je prekomerna teža. Najučinkovitejši način kurjenja maščob je aerobni trening, da pa ne bi izgubili mišične mase, je treba aerobni trening izmenjevati z vadbo za moč. Zelo pomembno je, da vaš program vadbe doseže ravnovesje med tema dvema vrstama obremenitev, sicer ne boste mogli doseči svojega cilja.
Urnik vadbe je treba izbrati skupaj s svojim trenerjem ali inštruktorjem, odvisno od vaše splošne fizične kondicije in starosti. Običajno je za ženske po 30 letih idealen režim vadbe en ali dva 30-minutna treninga moči in dva 45-minutna kardio treninga na teden. Izvajati jih je treba v različnih dneh, da intenzivnost obremenitve ne bo prevelika, sicer se lahko začne uničenje mišičnega tkiva in pospešena izguba mišične mase. Med treningi moči si vzemite dolge odmore za počitek: s tem ne boste le obnovili mišičnega tkiva, ki se je raztrgalo med obremenitvijo, ampak tudi ustvarili dodatno rezervo pred novo lekcijo. Enkratni ali dvakratni trening moči blagodejno vpliva na psiho: imate čas za okrevanje in počitek in se dneva treninga veselite z novo močjo in željo. Mišic ene skupine ne smete trenirati več kot enkrat na teden, izjema so le trebušne mišice - zahtevajo redno napetost. Če ste morali med treningom intenzivno obremenjevati vse mišične skupine, bodo za popolno okrevanje potrebovale od 24 do 48 ur. Bolj ko je bil trening moči intenziven, dlje časa bodo mišice počivale. Upoštevajte, da tudi če močno obremenjujete eno od mišičnih skupin, je napačno, če naslednji dan naložite drugo skupino. Pri obnavljanju moči je vključeno celo telo, ki s pogostimi treningi preprosto nima časa, da bi se popolnoma spočilo. Vadba naj bo prijetna in za to mora biti vaše telo spočit. Poslušajte ga in ne silite z obremenitvami, med treningi si privoščite odmor, dokler vas mišice ne prenehajo boleti, in se v telovadnico vrnite ne takoj, ampak nekaj dni po tem. S poskusom določite, katere prekinitve vadbe morate popolnoma obnoviti.
