Opaziti je, da ni toliko težko začeti teči kot določiti, kako pogosto teči. Bolečine v mišicah, utrujenost ali pomanjkanje rezultatov pogosto vodijo v frustracije zaradi te vrste telesne dejavnosti. Medtem je tek primeren za skoraj vsakogar, le pravilno morate izračunati urnik in intenzivnost treninga.
Začetniki, ki želijo čim hitreje videti učinek, se sprašujejo, ali je v redu teči vsak dan. Teoretično se lahko tek izvaja vsak dan, vendar to ni vedno priporočljivo.
Koliko - odvisno od telesa
Eden glavnih predpogojev za učinkovit tek je kontinuiteta. Če tečete 5 minut in hodite pol ure, to ni tek, ampak samo sprehod. Fitnes strokovnjaki priporočajo, da začnete s 30–60-minutno vadbo, med katero boste tekli na razdalji 20 km.
Za preprečevanje bolezni srca in ožilja potrebujete vsaj dva taka treninga na teden. Samo pripravljen organizem lahko prenese takšno obremenitev, zato morate najprej izmenjevati tek in hojo, postopoma si prizadevati za neprekinjen tek.
Koliko krat na teden teči za optimalno delovanje? Za izurjeno telo morate število treningov povečati na tri na teden. To je največja vrednost, ki je ni priporočljivo preseči, da se prepreči prekomerno delo in škoduje zdravju. Ne mislite, da bolj pogosto kot boste vadili, boljši bo rezultat. Če mišice ne dobijo počitka, nimajo časa za okrevanje in ne samo, da ne telovadijo, temveč tudi tvegajo poškodbe.
Enkrat ali dvakrat na dan?
Ko se sami odločite, kako pogosto morate teči, morate razumeti, ali je vaše telo takoj pripravljeno na veliko obremenitev ali je vredno eno dolgo sejo razbiti na dve krajši? Na primer, ko okrevate po raztezanju, je bolj priporočljivo preteči 5 km zjutraj in 5 km zvečer kot le 10.
Prav tako morate pri načrtovanju urnika pouka upoštevati teren, po katerem boste morali teči. Če gre za umazano ali zasneženo cesto, bo obremenitev mišično-skeletnega sistema večja kot pri vadbi na tekalni stezi.
Upoštevajte, da je tek po asfaltu ali betonu zelo škodljiv za vaše sklepe. Za ublažitev trka prevleke potrebujete vzmetni ortopedski čevelj. Upoštevati velja tudi vremenske razmere - če zunaj dežuje ali je vroče, je bolje, da namesto enega dolgega vzamete dva kratka teka.
Ta način vadbe je primeren za zelo zaposlene ljudi, začetnike v športu ali samo amaterje. Za profesionalce ali tekače, ki želijo doseči določene višine v športu, takšen urnik ni primeren. Vsaj eno uro se morajo ukvarjati vsak dan, tako da telo počiva po potrebi. Običajno se profesionalci odpočijejo od tekanja po intenzivnih treningih pred tekmovanjem, pa tudi zaradi bolezni in poškodb.
