Danes internet ponuja ženskam, ki jih skrbi lastna oblika, neverjetno veliko videoposnetkov o vadbi, naloženih v javnost. To so plesni tečaji, kot so zažigalna zumba, trening moči, vaje za določene mišične skupine: trebuh, zadnjico, prsni koš itd.
Najbolj priljubljeni in učinkoviti pri hujšanju so tako imenovani "trening izgorevanja maščob". V čem se razlikujejo od recimo aerobike in treninga moči? Oblikujmo njihova osnovna načela.
Potrebno
- - udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja;
- - spodnje perilo, ki podpira dojke;
- - preproga.
- Prav tako lahko pride prav:
- - kolebnica;
- - ura s časovnikom.
Navodila
Korak 1
Visoka temp.
Glavna razlika med vadbo za izgorevanje maščob je velika hitrost. To je posledica dejstva, da se z intenzivnimi gibi in povečanjem srčnega utripa za 50-70% presnova podvoji. Z drugimi besedami, 30 minut VT pokuri enako količino kalorij kot 60-minutna aerobna vadba.
2. korak
Intervalni trening.
Bistvo tega načela je, da se obremenitev izmenjuje s fazo okrevanja. Na primer, vadba se začne s skakalnico, nato se izvaja vaja za mišice prsnega koša in hrbta (na primer deska z nadomestnim prekrivanjem z vsako nogo). Potem je čas, da spet naredimo kardio počepe. Krog se konča z vajami za trebuh.
Vsako vajo izvedemo 20-26-krat (odvisno od vaše telesne pripravljenosti in vzdržljivosti) ali minuto na časovniku.
3. korak
Krožni trening.
Vsak niz se ponovi en za drugim štirikrat s kratkim, polminutnim odmorom za okrevanje. Zadnji krog vaj se izvaja s pospeševanjem.
4. korak
Pridobivanje mišične mase.
Povečanje mišične mase spodbuja porabo energije, kar pomeni, da bi morali pri vadbi za izgorevanje maščob dati prednost vsaki vadbi, ki prisili čim več mišičnih skupin rok, prsnega koša, hrbta, trebuha in nog. Sem spadajo palica, sklece, počepi, skakanje med dvigovanjem rok.
Pomembno je, da uporabljate različne skupine, zato se lahko vaje v posameznem nizu med seboj nekoliko razlikujejo. Tako lahko na primer v prvem krogu izvajate skoke na ravnih nogah in počepe iz položaja "stopala v širini ramen", v naslednjem - skoke s prekrivanjem golenice in počepe v plieju.
