Ali lahko začetnik naredi delitve v enem tednu? Na prvi pogled se zdi, da to ni realno, saj je 7 dni kratko obdobje. Zato je za tiste, ki so se odločili za obvladovanje vrvice, treba skrbno upoštevati pravila in upoštevati značilnosti svojega telesa.
Potrebno je
Podloga za jogo in fitnes, baletna bare (miza ali stol), tekalna steza, vrv za skakanje
Navodila
Korak 1
Ogreti se
Za tiste, ki se odločijo, da bodo v kratkem času sedeli na vrvici, ne gre izključiti ogrevanja, saj se telo v tej fazi pripravlja na prihajajoče obremenitve. Mišice se ogrejejo in postanejo bolj elastične. Načini toniranja telesa vključujejo: tek, počepe, skakanje po vrvi, ples. Čas ogrevanja je 10 do 15 minut. Sledi sklop razteznih vaj.
2. korak
Raztezanje teleta. Za izvedbo vaje morate sedeti na tleh in razporediti noge na največjo širino. Po tem z rokami primite nogavice nog in prsi iztegnite proti tlom. Glavna stvar pri tej vaji je, da hrbet držite naravnost.
3. korak
Baletni stroj. Ta način raztezanja uporabljajo balerine, ki postavijo eno nogo na baletno palico. Če vaje ni mogoče izvesti na posebnem stroju, je priporočljivo poiskati ravnino na ravni pasu. Na primer miza. Potem morate eno nogo položiti na prečko in se upogniti naprej do tal. Poskusite ne upogibati nog v kolenih.
4. korak
Najpogostejši način raztezanja so zamahi z nogami. Če želite to narediti, se postavite na eno nogo, tako da se nanjo prenese celotna telesna teža. Drugo nogo je treba dvigniti naprej v ravnem položaju do največje možne višine in s tem narediti nihaje. Sčasoma bodo mišice pridobile elastičnost, noga pa se bo dvignila višje kot v začetni fazi.
5. korak
Raztezanje v ležečem položaju. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, držati desno roko in levo nogo v ravnem položaju ter desno nogo potegniti do maksimuma k obrazu, vzmeti in jo držati z levo roko. Podobna dejanja se izvajajo z levo nogo.
