Na vrvico lahko sedi skoraj vsaka oseba, ne glede na spol in starost. Če želite hitro sesti na vrvico, morate pridno vaditi in izvajati ne samo raztezne vaje, temveč tudi ogrevanje, da ne vlečete mišic in vezi.
Mnogi si želijo hitro sesti na vrvico, vendar še vedno ni vredno postavljati časovnih omejitev v tem postopku. Ljudje z različnim ozadjem lahko v različnih obdobjih dosežejo želeni cilj. V večini primerov za dosego rezultata ne potrebujete le želje, temveč tudi čas, potrpljenje in trdo delo.
Če med vadbo začutite rahlo vlečno bolečino, potem ne skrbite. Če pa imate mišične ostre bolečine, morate nujno prenehati z vadbo.
Vadite vsak drugi dan, vaje izvajajte počasi in gladko. Trajanje treninga ne sme biti krajše od pol ure.
Trening vedno začnite s ogrevanjem, da boste ogreli mišice. Pojdi na tek, če je le mogoče. Doma ga lahko nadomestite s počepi ali skakalnico. Pred raztezanjem je koristno vročo kopel za deset minut, visoke temperature bodo lažje raztegnile mišice. Za ogrevanje so dobre tudi gugalnice z ravnimi nogami.
Med ogrevanjem je treba pripraviti tudi sklepe in vezi. Za ogrevanje kolčnega sklepa morate vrteti z upognjeno nogo v kolenu v obe smeri. Obvezni del ogrevanja so tudi rotacijski gibi gležnja in spodnjega dela noge ter zasuki telesa.
Po ogrevalnih vajah lahko nadaljujete do kompleksa, ki vam bo pomagal hitro sedeti na vrvici. Priporočljivo je, da vaje izvajate v zaporedju, v katerem se nahajajo spodaj.
1. Eno nogo upognite v kolenu in jo postavite naprej, drugo nogo postavite nazaj in poravnajte. Z ravnim hrbtom naredite 30 spomladanskih počepov na vsaki nogi. Pri vsaki lekciji poskusite noge še bolj razširiti.
2. Razširite noge. Sedite na eno, imejte prijatelja naravnost. Naredite gladke zvitke 30-krat in se skušajte spustiti čim nižje na tla.
3. Sedite na tleh, premaknite stopala, razmaknite kolena na straneh. Z rokami pritisnite na noge in 30-krat izvedite vzmetne gibe. Poskusite s koleni doseči tla.
4. V pozi prejšnje vaje se nagnite naprej, z rokami stisnite stopala, poskusite nekaj sekund zdržati v tem položaju in nato zravnajte. Ponovite 3-krat.
5. Sedite na tleh, poravnajte noge, nogavice potegnite k sebi, z rokami primite stopala in prsi iztegnite proti kolenom, ne da bi upogibali noge. Poskusite nekaj sekund ostati v najnižjem položaju, dokler se ne pojavi vlečna bolečina. Naredite 3 sklope.
6. Razširite noge, roke naslonite na tla. Spustite medenico tako, da zavihate hrbet. Naredite 30 ponovitev.
7. Sedite na razcep čim nižje in stisnite noge, kot da bi poskušali vstati. Za nekaj sekund jih zategnite, nato se sprostite. Upoštevajte več pristopov.
8. Usedite se na vrvico, rahlo vzmetite, nekaj minut ostanite v spodnjem položaju. Upognite se na obe nogi. Naredite 3 sklope.
Te smernice in vaje vam bodo pomagale hitro in enostavno priti do razcepov.
