Plavanje je eden najboljših načinov za enakomerno obremenitev vseh mišičnih skupin hkrati, celotnega telesa. Z rednimi tečaji plavanja je postava popolnoma popravljena in uravnotežena.
Plavanje in oblikovanje telesa
Na splošno je plavanje odličen (in prijeten) način za ohranjanje telesne kondicije. Če pa želite zgraditi dober relief mišic, eno plavanje ne bo dovolj. Plavalci imajo ponavadi izvrstna ramena in roke, vendar to ni rezultat le treningov v bazenu, temveč tudi daljših dodatnih obremenitev. Športniki-plavalci običajno veliko tečejo, trenirajo na simulatorjih.
Mimogrede, prav zaradi tega se dekletom ni treba skrbeti, da lahko pretiran hobi za plavanje postavo izkrivi in naredi manj ženstveno. Plavanje vam omogoča, da se ohranite v formi, pokurite odvečne kalorije, izboljšate celoten telesni tonus in okrepite mišično tkivo. Vendar ne daje močne mišične rasti.
Glavne mišice, ki delujejo med plavanjem
Med plavanjem so vključeni vsi upogibalci in iztegovalci podlakti. Delujejo tudi mišice, ki so odgovorne za upogibanje in iztegovanje stopal, bokov, kolen. Poleg tega se razvijejo mišice ramen (vključno z rotatorji, deltami, velikimi okroglimi in majhnimi okroglimi mišicami rame), podlakti (brahioradialne, bicepsne in adduktorske mišice), hrbta (lats, trapezius, romboid), zadnjice in trebušne mišice..
Prsno
Prsno plavanje je eden najlažjih plavalnih stilov. Če šele začenjate v bazenu ali se pripravljate na resno telesno aktivnost, morate začeti s prsnim prsom.
Drsnik enakomerno razvije vse mišične skupine v ramenskem obroču, vključno z deltoidom, trapeziusom in tricepsom. Tudi mišice nog delujejo enakomerno.
Kot rezultat prsnega plavanja se postava in postava popravi, dihanje pa se poravna.
Plazite
Plavanje z lezenjem zahteva več energije in moči kot prejšnji slog. Je bolj bel, bolj zapleten za izvedbo in pomeni hitrejši tempo. Priporočljivo je, da ga začnete šele potem, ko se mišice prilagodijo in navadijo na začetno obremenitev po plavanju z prsnim plavanjem.
Metuljček
Plavanje z metulji razvija mišice ramenskega obroča, hrbta, prsnega koša, stegen, spodnjega dela nog in zadnjice.
Butterfly je eden najbolj fizično zahtevnih stilov. Zelo resno obremenjuje mišice.
Najtežje v tem slogu je nedoslednost gibov rok in nog. Vendar pa je ta značilnost tista, ki daje največjo obremenitev, tako da lahko prilagodite postavo, izgorete podkožno maščobo in raztegnete vezi.
