Plavanje velja za enega najnežnejših športov, s katerim se lahko ukvarjajo vsi, mladi in starejši, brez posebne nevarnosti poškodb, zato je ta šport zelo priljubljen. Vendar večina plavalcev redko razmišlja o načrtu treninga vnaprej in posledično ne more izboljšati svojih rezultatov ali doseči nobenih drugih ciljev, na primer hujšanje ali krepitev hrbtnih mišic.
Tudi s plavanjem, tako kot s katerim koli drugim športom, se je treba redno ukvarjati. Rednost in trajanje vadbe naj bosta odvisna tako od vaših fizičnih zmožnosti kot od vaših ciljev. Za amaterje je najboljša možnost dvakrat ali trikrat na teden po 40-50 minut. Idealna možnost so učne ure s trenerjem (ni pomembno - v skupini ali samostojno), saj bo izkušen učitelj pouk pravilno zgradil in opozoril na vse vaše napake ter vas spodbudil k izvajanju težkih vaj, ki vam bodo omogočile, da doseči pomemben napredek v plavanju. Če pa se odločite za to sami, si morate zapomniti številna preprosta pravila. Najprej morate s predavanji začeti z ogrevanjem. Če je mogoče, si vzemite vsaj 5 minut časa za ogrevanje na kopnem. Izvajajte ga zaporedno, od zgoraj navzdol - najprej morate nežno ogreti vrat, nato roke od rok do ramen, trup (zlasti hrbet) in na koncu noge. Mimogrede, vroč tuš pred začetkom pouka, ki ga je treba sprejeti v katerem koli bazenu, je koristen tudi za vaše mišice. Če se na kopnem ni mogoče ogreti, se prepričajte, da to storite že v vodi. Ogrevanje v vodi je lahko zelo različno - vse je odvisno od tega, čemu natančno boste posvetili ta trening. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti je to lahko 50 m drsno prsno ali takoj tolkala s 400 m kompleksom. V nobenem primeru ne poskušajte že v prvih sekundah izdati vsega, česar ste sposobni - začnite počasi, poslušajte svoje telo, postopoma povečujte intenzivnost izvajanih vaj. Bolje je, da glavni del vadbe premislite vnaprej. Nadomestne vaje za roke in noge, vzdržljivost in moč, hitrost in tehniko. Na internetu lahko najdete najrazličnejše vaje v besedilni obliki in kot video vaje. Tam lahko najdete tudi pripravljene načrte treningov. Ne zanemarjajte vaj z dodatno opremo - vesla, deske, kroglice, plavuti in druge naprave. Če se vam zdi, da delate kaj narobe, in nikogar, ki bi prosil za nasvet, prosite prijatelja, da vas posname na video (ali pa se posnamete s stojalom), poglejte se s strani - napake bodo takoj pritegnite pogled. Poskusite upoštevati nastavljene časovne intervale (ne glede na to, ali gre za 1 minuto počitka ali vrsto vaj, ki jih je treba opraviti v določenem času). Če želite to narediti, vam ni treba imeti moderne nepremočljive ure s štoparico - v večini bazenov so na stenah ure, ki omogočajo sledenje času seje in hkrati spremljajo napredek vadbo. Po glavnem, intenzivnem delu vadbe ne zanemarjajte tako imenovanega "odkupa" - plavajte vsaj 50-100 metrov počasi, mirno, postopoma sproščajte napete mišice.
