Plavanje je še posebej dobro za ljudi s prekomerno telesno težo. Navsezadnje zmanjšuje obremenitev hrbtenice, omogoča izvajanje katere koli vaje in zategovanje mišic. Plavanje za hujšanje je primerno za ljudi vseh starosti.
Kako plavati, da shujšate
Obstajajo številni triki, s katerimi lahko hitro in neboleče shujšate med plavanjem. Najučinkovitejša plavalna tehnika za hujšanje lahko imenujemo plazenje. Zategne trebuh, pospravi roke in noge, poravna hrbtenico. Med plavalnim plavanjem lahko izgubite do šeststo kalorij na uro. In na primer plavanje na hrbtu se znebi neprijetnih problematičnih predelov na straneh.
Uspešen plavalni trening mora vsebovati več izmeničnih plavalnih metod, medtem ko je zaželeno, da se izmenjate med sprostitvijo in aktivno vadbo. Na primer, za začetek se lahko ogrejete s prostim plavanjem, nato plazite petnajst do dvajset minut, nato ležite na hrbtu in nato dvakrat ali trikrat ponovite celotno zaporedje. Za pomiritev in sprostitev mišic na koncu vadbe je najbolje, da naredite malo naramnice ali hrbtno.
Bazen je discipliniran. V njej se je lažje osredotočiti na trening in ne samo občudovati okoliške narave, lenobno plavati ob obali, kot je to pogosto v naravnih rezervoarjih.
Koliko in kako pogosto plavati
Plavanje je najbolje opraviti dvakrat ali trikrat na teden po vsaj petinštirideset minut. Takšen urnik ne bo povzročil kopičenja odvečnih mišičnih tkiv, bo pa pomagal znebiti odvečne maščobe.
Plavalni trening, ki traja petinštirideset minut, pomeni, da pri štiridesetih aktivno plavate v katerem koli slogu in ne ležite mirno na površini. Pred vstopom v vodo se ogrejte na "obali". To vam bo pomagalo, da bodo vaše mišice v formi. Če dokaj enostavno preplavate petsto ali šeststo metrov, se za hujšanje ukvarjajte z akva jogo ali aka aerobiko. Plavajte v topli vodi. Če je voda hladna, morate plavati, dokler ne začnete zmrzovati. Ker bo telo po nastopu zamrzovanja prešlo v način kopičenja maščobe za boj proti prehladu. Ne jejte takoj po treningu. Med plavanjem in prehranjevanjem bi morali biti vsaj dve uri, sicer se boste samo zredili.
Plavanje porabi sto kilokalorij več kot tek v zmernem tempu.
Eden najboljših dodatnih učinkov plavanja lahko imenujemo hidromasaža, pomaga pri zategovanju kože in na splošno izboljšanju njenega stanja. Če plavate v morju, potem vaša koža prejme vse potrebne elemente v sledovih in soli.
