Veliko žensk in moških ima prekomerno telesno težo, ki jo je treba v kratkem času odstraniti in z minimalno škodo lastnemu zdravju. Obstaja posebna tehnika, ki vključuje izvajanje fizičnih vaj za učinkovito hujšanje.
Praviloma obstajata dve glavni metodi dihanja, ki se uporabljata pri fizičnem treningu. Prva vrsta je anaerobno dihanje, druga je aerobno dihanje.
Glavni namen dihalnega sistema je proizvodnja molekul, ki veljajo za naprave za shranjevanje energije. Praviloma je vsa energija shranjena znotraj teh molekul in ko jo porabimo, se postopoma obnavlja volumen.
Aerobna vadba doma vključuje uporabo kisika kot akceptorja. Za to so v postopek vključena človeška pljuča, s pomočjo katerih se kisik aktivneje in v večji meri absorbira. Stanje notranjih organov ima neposreden vpliv na učinkovitost te tehnike vadbe za hujšanje. Redni trening pljuč vam omogoča krepitev in razvoj aktivnosti, kar nedvomno vpliva na splošno zdravje človeka.
Anaerobno dihanje je hitrejši proces, saj je z delom povezana druga skupina molekul, ki za svojo aktivnost ne potrebuje kisika. Pogosto se uporablja za trening moči. Toda te vaje zelo pogosto spremlja nastajanje mlečne kisline v mišičnem tkivu, ki je vzrok za pojav bolečih občutkov. Da bi se temu izognili, je treba obremenitev postopoma povečevati in redno vaditi.
Vsi ljudje nimajo časa in priložnosti za obisk telovadnic ali telovadnic. Zato je aerobika za hujšanje doma najboljša možnost za učinkovito hujšanje. V učilnici je priporočljivo vaditi aerobno dihanje, da bi v razmeroma kratkem času dosegli dober rezultat. Med vadbo pride do hitrega izgorevanja maščobnega tkiva.
Upoštevati je treba, da je treba v fazi ogrevanja začeti z aerobnim dihanjem, da telo pripravimo na prihodnji stres. Postopek izgorevanja maščob se praviloma začne po prvih pol ure vadbe. Za tiste, ki redno telovadijo, se maščobna osnova začne "topiti" že po prvih 10 minutah vadbe.
Začnite s poučevanjem približno 2-3 krat na teden. To bo povsem dovolj, da se telo postopoma navadi in izključi morebitne preobremenitve. Število treningov postopoma povečujte do 4-5 krat. Seveda način življenja in urnik dela neposredno vplivata na pogostost treningov. Toda tudi po napornem delovnem dnevu lahko za izvajanje osnovnih vaj doma namenite pol ure.
Pred začetkom pouka si izberite udobna oblačila, od katerih bo odvisen končni rezultat. Seveda ne sme biti nobenega omejevanja gibanja oblačil, pritiskajočih elementov (naramnic, tesnih elastičnih trakov, šivov) in visečih robov. Oblačila naj spodbujajo aktivnost človeškega telesa. Priporočljivo je izbrati energično glasbo, ki ji bo bolj zabavno in veselo izvajati različne vaje. Kombinacija elementov aerobike in plesnih gibov naredi pouk bolj živahnega in nepozabnega.
Prve premike v boju proti odvečni teži in telesni maščobi lahko opazimo že po prvi vaji. Dodaten potek masaže, uravnotežena prehrana, vodni postopki, uporaba posebnih izdelkov za gladko in elastično kožo itd. Povečajo tudi učinek telesne aktivnosti.
