Program hujšanja vključuje kardio vaje in vaje za moč. Zahvaljujoč celovitemu programu ne boste samo shujšali, ampak tudi zategnili telo. V enem mesecu lahko enostavno shujšate. Najbolje je, da program izvajate na prostem.
Potrebno je
- -kolebnica
- -udobna športna oblačila
Navodila
Korak 1
Ogreti se.
3 krogi (ali 1 km) svetlobe tečejo okoli stadiona.
2. korak
Kardio.
Vrv za skakanje - 15 minut. Teh 15 minut lahko razbijete na 3 ponovitve po 5 minut. Počitek med vožnjami je 1 minuta. Prvi pristop - skakanje na dveh nogah, drugi pristop - izmenično na eni ali drugi nogi, tretji pristop - skakanje na dveh nogah, pristanek na petah.
3. korak
3 krogi (ali 1 km) svetlobe tečejo okoli stadiona.
4. korak
Vaje za moč:
1. Globoki počepi: stopala so v širini ramen, prsti gledajo ob straneh. Narediti morate 30 počepov, sedeti morate čim nižje.
2,20 klasična skleca od tal - 2 kompleta
3,2 sklopa za tisk za 20 ponovitev
5. korak
5 krogov (ali 1 km 500 m) z lahkim tekom po stadionu, pol kroga (200 m) s hitrim tekom.
