Plavalčeva raven spretnosti in užitek, ki ga dobi v vodi, sta neposredno odvisna od nadzora nad dihanjem. Dlje ko boste zadrževali sapo brez nelagodja in strahu, bolje se boste lahko potapljali in osvajali vodne globine.
Navodila
Korak 1
Trajanje zadrževanja diha, tako pod vodo kot v zraku, je neposredno odvisno od prostornine pljuč. Povečajte ga postopoma, da lahko pljuča in prepona po vdihavanju shranijo čim več kisika. Raztegnite dih, poskušajte vdihniti in izdihniti zavestno, počasi in mirno. To lahko storite v transportu, v kinu, kjer koli vam je prikladno. Ostanite tihi in mirni, naj vas ne motijo zunanji dražljaji. Počasi vdihujte nekaj sekund. Izdihnite pri štetju in postopoma poskušajte izenačiti vdih in izdih. Vsakič poskusite vdih in izdih raztegniti, naj bodo daljši.
2. korak
Zapletene dihalne raztezne vaje. Izkoristite vaje joge. Polno joga dihanje je mirno in izmerjeno. Začne se s trebuhom, gladko prehaja v prepono, prsni koš se dvigne zadnji. Izdih poteka v obratnem vrstnem redu: zrak izstopi iz pljuč, nato iz prepone, zadnji se sprosti želodec, rahlo se prilega hrbtenici.
3. korak
Ko se naučite raztezati dih, zadržite dih po vdihu in izdihu. Ne mučite se z zavračanjem kisika, naj zadrževanje diha postane prijetno. Zamude se bodo postopoma podaljšale. To vajo delajte zjutraj doma. Vadite v bazenu, čeprav je zadrževanje diha pod vodo veliko težje.
4. korak
Pred potopitvijo v vodo mehanično prezračite. Na silo vdihnite in izdihnite. Poskusite potisniti zrak - hitro, vendar do konca. Prav tako naj bodo vaši dihi ostri in polni. Po nekaj minutah takšnega dihanja bo telo nasičeno s kisikom in nekaj minut sploh ne boste več želeli dihati. Vendar se po takšnem dihanju ne potapljajte v vodo: lahko povzroči vrtoglavico.
5. korak
Med plavanjem sinhronizirajte gibanje z dihanjem. Vdihnite, ko se dvignete nad vodo. Med spuščanjem dihajte v vodo. Ohranite amplitudo gibanja in dihanja, upoštevajte strog ritem vdiha in izdiha.
