Ob obisku bazena so lahko različni nameni. Eden želi shujšati, drugi želi povečati volumen mišic, nekdo samo plava zaradi zdravja. Prehrana je odvisna tudi od tega, kaj je cilj.
Obroke pred treningom v bazenu je treba izbrati ne samo glede vsebnosti kalorij, temveč tudi uravnoteženo glede na razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Optimalni vnos kalorij je 300 kcal za moške in 200 kcal za ženske. Velikost porcije naj bo enaka velikosti vašega običajnega zajtrka.
2-3 ure po bazenu lahko jeste kot običajno.
Če vadba poteka zvečer, potem lahko jeste po njej, vendar zmerno. Na primer 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
Cilji vadbe in časi obrokov
Če je cilj izguba teže, je aerobna vadba nujna. V tem primeru je bolje iti na bazen zjutraj. To je povezano z najučinkovitejšim izgorevanjem maščob po spanju.
Za takšno vadbo je najbolj primeren kozarec sveže iztisnjenega soka v 2-3 urah. V 30 minutah lahko spijete tudi kozarec zelo močnega zelenega čaja ali črne kave brez dodatkov.
Pospešili bodo mobilizacijo maščobe iz maščobnih celic.
V preostalem delu vadbe jedo 2-3 ure vnaprej.
Po vadbi vaše telo še naprej porablja shranjeno maščobo. Zato ni priporočljivo, obstaja naslednja ura ali dve.
Za tiste, ki vam po kopanju ne bodo pomagali premagati občutka hude lakote, lahko uporabite 0,5 litra kefirja, ki ne presega 1%, ali pojeste veliko jabolko.
Za okrevanje mišic morajo biti obroki po treningu bogati z beljakovinami. Zato lahko 1-2 uri po treningu jeste prehransko beljakovinsko hrano.
To je lahko: skuta z nizko vsebnostjo maščob, beljakovinska omleta, kuhan piščančji file, kuhano lignje, file bele ribe.
Če je cilj vaše vadbe povečati mišični volumen, je to trening moči
Intenzivni trening razgrajuje mišične beljakovine. Da bi se izognili izčrpavanju mišičnih vlaken, je potreben dodaten vir trofizma mišičnega tkiva.
Če želite to narediti, morate zalogo beljakovin dopolniti 2, 5-1, 5 ure pred takšno vadbo in seveda ne pozabite na glavni vir energije - ogljikove hidrate.
Bolj primerna je hrana, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate: polnozrnat kruh, žita, zelenjava ali beljakovine (stročnice, meso, mleko).
Da bi povečali moč, rast mišic, morate po treningu jesti v prvih 20 minutah. To je tako imenovano anabolično okno za uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov.
Najboljši so grozdni in brusnični sok. Lahko jeste katero koli hrano brez maščob z ogljikovimi hidrati. To je lahko kruh, marmelada, sladkor, krompir, riž, testenine, sadje ali zelenjava.
Napolniti se morate tudi z beljakovinami. Če po treningu pijete beljakovinski napitek, boste potrojili sintezo mišičnih beljakovin.
Če upoštevate te preproste prehranske nasvete, bo vaš cilj zagotovo dosežen.
