Steper je majhen simulator, ki spada v skupino kardiovaskularne opreme. Pouk na njem spominja na hojo po stopnicah - zato je tudi dobil ime. Dobro deluje na vse mišice nog, zadnjice in stegen, torej na tistih mestih, ki jih ženske imenujejo problematične, zaradi česar so lepe in vitke.
Navodila
Korak 1
Pred vadbo na steperju je priporočljivo narediti malo ogrevanja ali raztezanja, da mišice pripravite na obremenitev. Kot ogrevanje lahko uporabite tudi sam simulator: začnite vaditi v gladkem in počasnem tempu in po nekaj minutah povečajte tempo. Od prvih lekcij se ne smete preobremeniti - dovolj je 10-15 minut treninga.
2. korak
Pri vadbi na steperju opazujte pravilen položaj telesa. Če stroj ni opremljen z ročicami, bo ravnotežje težje vzdrževati. Na koraku z ročaji se poskušajte ne naslanjati nanje. Telesna teža naj bo popolnoma na nogah. Če želite priti v pravilen položaj, vstanite naravnost in se rahlo nagnite naprej. Ne močno upogibajte hrbta, ne približujte kolen. Na stroju z ročicami se ne obremenjujte ali naslanjajte na ročaje.
3. korak
Spremljajte si pravilen tempo gibanja. Previsok tempo bo privedel le do hitre utrujenosti; zaradi visokega tempa ne boste mogli hitro shujšati. Poskrbite, da bodo vaše noge v celoti podprte s pedali. Če je noga na robu ploščadi, bo na sklepih ustvarjen dodaten stres, kar je nezaželeno.
4. korak
Na začetku vadbe naj bo tempo korakov nizek s postopnim povečevanjem pogostosti korakov. Tehnika menjavanja sproščene hoje z globokimi koraki daje odlične rezultate. Ali izmenično hitro in počasi. Prvi teden naj ne traja več kot 15 minut na dan. Nato postopoma povečajte trajanje vadbe za 5-10 minut vsak teden, dokler ne dosežete 40-60 minut.
5. korak
Ne pozabite, da se bodo mišice čez nekaj časa navadile na obremenitev in učinek vadbe na steper se bo zmanjšal. V tem primeru poskusite vadbo na steperju zamenjati z vadbo na drugih simulatorjih z drugimi vajami. Po končani vadbi naredite tudi nekaj razteznih vaj. To je potrebno, da mišice ne rastejo v velikosti.
6. korak
Če želite popestriti svoje dejavnosti, med koraki izvajajte nagibe, zavoje in vaje za roke. Najpomembneje pa je, da ne izgubite ravnotežja. Poskusite hoditi v polovičnem položaju ali držati majhne dumbbele, da povečate obremenitev. Številni koračni modeli so opremljeni s spremenljivim sistemom za nadzor obremenitve pedala.
7. korak
Tako kot pri drugih treningih tudi po korakih ne uporabljajte stepperja - počakajte vsaj eno uro. Pred vadbo se tudi izogibajte jemanju zdravil. Ne telovadite zvečer pred spanjem - verjetno ne boste mogli zaspati prej kot 2 uri po treningu.
