Trening plavanja se začne z dihalnimi vajami, ki jih je najbolje izvajati v bazenu pod vodstvom trenerja. Pravilno dihanje je osnova plavalne tehnike.
Če želite dobro plavati, ostati samozavestni na vodi in se med dolgo plavanjem ne utrujati, je zelo pomembno, da se naučite pravilno dihati. Dihanje mora biti enakomerno, ritmično in sinhronizirano z gibi ter globokimi vdihi. Najpogostejša težava plavalcev začetnikov je zadrževanje diha med udarci in poskušanje izdiha samo skozi nos.
Tehnika plavalnega dihanja
Pravilna dihalna tehnika temelji na globokem izdihu v trenutku, ko je plavačev obraz nekoliko potopljen v vodo. Izdih je treba opraviti brez odlašanja, saj odvečni zrak v pljučih pritiska na prsne mišice in negativno vpliva na hitrost plavanja.
V presledkih med vdihi naj bo glava ravna. Ne premikajte glave z ene strani na drugo, to povzroča pomanjkanje koordinacije gibov. Poskusite pogledati eno točko pred seboj. Ne poskušajte dvigniti glave previsoko in pogledati navzgor, to lahko poškoduje vaš vrat, vendar vam dihanje iz tega položaja glave ne bo lažje.
Dihalne vaje
Za začetek je priporočljivo vaditi v bazenu in izvesti vajo, imenovano "float". Ne samo odrasli, tudi otroci se zlahka spopadejo s to vajo. Globoko vdihnite, nato se usedite in se za 10-15 sekund brezglavo spustite v vodo. Poskusite z rokami zaviti okoli kolen, tiho štejte do petnajst in vstanite. Priporočljivo je, da to vajo opravite vsaj 10-krat v enem treningu.
Naslednja vaja je nekoliko težja, vendar vam bo pomagala vaditi sinhronizacijo dihanja, kar je zelo pomembno za plavanje na dolge razdalje. To vajo je najbolje izvajati tudi v bazenu. Stoječi v vodi do pasu, se upognite naprej, tako da se ustnice komaj dotaknejo površine vode, dlani naslonite na kolena. Globoko vdihnite skozi usta, spustite obraz v vodo, nato pa počasi izdihnite v vodo. Nežno dvignite glavo nad vodo in ponovno vdihnite. Nato spet spustite obraz v vodo in izdihnite.
Dviganje glave in spuščanje obraza v vodo je treba opraviti v istem tempu, ne da bi vas motili ali zmedli. Pomembno je, da svoje gibe uskladite tako, da na koncu izdiha v vodo začnete dvigovati glavo. Ta vaja se na prvem treningu ponovi 10-15 krat, na nadaljnjih treningih pa 20-30 krat.
