Hoja in tek na smučeh sta eden najbolj priljubljenih in cenovno dostopnih športov v nordijskih državah. Smučanja se lahko naučijo vsi, ne glede na starost. Če želite obvladati najpogostejše načine prevoza, boste potrebovali smuči, smučarske palice in del ravne, vnaprej pripravljene proge.
Potrebno je
Smuči, smučarske palice, ravna proga
Navodila
Korak 1
Osnovnih spretnosti hoje in smučanja se lahko naučite sami, brez pomoči usposobljenega trenerja. Za začetek se naučite spretnosti izmeničnega dvostopenjskega udarca. Izberite raven odsek proge, dolg 20-50 m. Smučarske palice za zdaj pustite ob strani - vaditi morate izmenično drsenje na eni ali drugi nogi brez opore z rokami.
2. korak
Sprejmite pravilno stojalo za smuči. Telo rahlo nagnite naprej, noge rahlo upognite v kolenih.
3. korak
Odrivajte se z eno nogo in takoj prestavite svojo težo na drugo nogo. Poravnajte potisno nogo v kolenu in se nato sprostite. Poravnano nogo povlecite nazaj in nanjo prenesite svojo telesno težo, medtem ko se odrivate z nogo, na kateri ste prej izvedli drsnik. Poskusite ohraniti ravnotežje tako, da uravnotežite roke.
4. korak
Ko obvladate spretnost izmeničnega drsenja, vzemite palice. Zanko smučarske palice položite na zapestje, tako da se drži in ne pušča ven med potiskanjem. Pri potisku z nogo se istoimenska roka s palico pomakne naprej in položi na sneg nekoliko dlje od prsta čevlja. V trenutku, ko gre noga naprej, roka pritiska na palico in pritiska nazaj, dokler se ne ustavi. Tako je v dvostopenjskem premiku en potisk s palico za vsak drsni korak.
5. korak
Sprva izvajajte vse gibe v počasnem tempu, poskušajte doseči popolno koordinacijo elementov kapi in sinhronega dela rok in nog. Ko obvladate spretnost, postopoma povečujte tempo gibanja in obseg gibanja.
6. korak
Trajanje prve lekcije ne sme presegati 40 minut. Če želite obvladati samozavestno tehniko premikanja, boste potrebovali nekaj vaj. Sčasoma boste opazili, da ste postali bolj samozavestni na smučeh, vaša dejanja bodo postala samodejna in ne bodo zahtevala stalnega nadzora nad izvajanjem posameznih gibov.
