Novinci v bodybuildingu lahko doživijo dolgo stagnacijo v rasti mišičnih vlaken, tj. ne glede na to, kako to počnejo, vendar mišice ne rastejo. Pripravniki morajo razumeti osnovna načela povečanja mišične prostornine.
Potrebno
- - telovadnica;
- - beljakovinska prehrana;
- - beljakovine;
- - športna oblačila.
Navodila
Korak 1
Naredite več osnovnih vaj. Za kakovostno povečanje mišične prostornine morate nekaj časa pozabiti na prečke, dumbbells in bloke na simulatorjih. Ne bodo vam dali eksplozivnega vpliva, ki ga lahko dobite samo z mreno. Zato bi moral vaš vadbeni cikel vključevati vaje, kot so talni mrtvi dvig, stiskalnica s klopi, nagibna klop, počep na štangi in stoječa stiska. Tako boste namensko izoblikovali največje mišice, ki bodo hitro rasle.
2. korak
Povečajte število ponovitev v nizu. Sprva boste morali narediti le 5-8 ponovitev na niz. Da pa bi hipertrofično vplivali na mišice, dodajte ponovitve, tako da jih boste v posameznem nizu dosegli do 12-13 krat. Sprva se bo telo močno upiralo, vendar postopoma običajna obremenitev zanj ne bo dovolj.
3. korak
Napravo dodajte težo. Ne pozabite tudi, da se mišice povečujejo v prostornini sorazmerno z mrežo, ki jo dvignete. Težji kot je, hitreje boste dosegli rezultate. Osredotočite se na svoje notranje rezerve, vendar poskusite težo mrene povečati za približno 3-4 kg na teden.
4. korak
Jejte več beljakovin v svoji hrani. Poleg ustreznega treninga ne gre brez prave prehrane, ki je preprosto potrebna za rast mišic. Jejte vsaj 5-krat na dan hrano, kot so govedina, piščanec, jajca, skuta, banane, ajda, ovsena kaša, žita itd. Takšna hrana vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih elementov v sledovih, brez katerih bodybuilder ne more preživeti niti dneva.
5. korak
V vsakdanjo prehrano dodajte beljakovinske napitke. Dodatni vitaminski kompleks in beljakovine bodo pomagali pospeševati hitro rast mišic in hitro okrevanje po napornih treningih. 30-40 g beljakovin v prahu zmešajte s 500 ml mleka in pijte to mešanico trikrat na dan med obroki. Če pravilno sledite vsem korakom, se bodo rezultati v bližnji prihodnosti hitro povečali.
