Trebuh včasih pokvari videz celo vitkih deklet. Redne vaje za trebuh bodo pomagale odpraviti to pomanjkljivost. Z vsakodnevnim gibanjem po 30 minut boste hitro naredili trebuh manj opazen in postavo vitkejšo.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nekoliko razmaknjenimi nogami, dlani položite na trebuh. Ko vdihnete, ga čim bolj napihnite, čutite napetost trebušnih mišic. Z izdihom povlecite trebuh. Vdih in izdih poskusite raztegniti, zadržite dih med njimi. Vajo izvajajte minuto, malo počivajte. Ponovite še dvakrat po 1 minuto.
2. korak
Lezite na tla, dvignite noge navzgor, položite roke za glavo. Z izdihom zategnite spodnji trebuh in zadnjico dvignite od tal za 3-4 centimetre. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 15-krat. Če v tem položaju težko izvajate dvigovanje medenice, položite dlani pod zadnjico in tudi zmanjšajte število ponovitev. Poskusite z vsakim treningom nekoliko povečati obremenitev.
3. korak
Ležite na tleh, položite roke za glavo, dvignite noge nad tla in jih upognite v kolenih. Med izdihom spustite noge na desno, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem izdihu zavrtite boke v levo. Vajo ponovite 10-krat v vsako smer.
4. korak
Lezite na hrbet, dlani položite pod medenico, dvignite noge navzgor, prste usmerite k sebi. Med izdihom noge spustite rahlo na tla, med vdihom pa jih ponovno dvignite. Nihajte 30 sekund. Nato spustite stopala na tla, malo počivajte. Vajo ponovite še dvakrat po 30 sekund.
5. korak
Lezite na desno stran, naslonite se na desno dlan, rahlo upognite komolec, držite telo nad tlemi, levo roko položite za glavo. Z izdihom poravnajte desno roko in telo dvignite še višje od tal. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Izvedite 20 dvigov telesa, nato se prevrnite na levo stran in ponovite vajo.
6. korak
Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa, dvignite noge navzgor. Z izdihom dvignite lopatice od tal, usmerite brado na dno vratu. Zadržite položaj 20 sekund, enakomerno dihajte. Med vdihom spustite telo, malo počivajte. Ponovite vajo še enkrat, vendar poskusite telo dvigniti še višje od tal.
7. korak
Ležite na hrbtu, položite roke za glavo, desno nogo iztegnite ob tla, prst usmerite k sebi, levo upognite v kolenu. Z izdihom dvignite telo navzgor, se z levim komolcem iztegnite naprej. Hkrati zamahnite desno nogo proti sebi. Med vdihom se spustite v prvotni položaj. Vajo izvedite 30-krat. To ponovite z desnim komolcem in zravnano levo nogo.
