Če pridete v telovadnico in ne veste, kateri program izbrati - za začetnike ali za športnike z izkušnjami -, vas bodo zanimale spodnje informacije. Če želite izbrati pravi program, morate določiti mišični tonus, kar pa ni tako težko, kot se zdi.
Navodila
Korak 1
Določite prožnost mišic. Naredite nekaj majhnih testov, da vidite, kako prilagodljive so vaše mišice.
Najprej stojte z nogami skupaj. Nagnite se naprej, ne da bi upognili kolena. Če vam roke ne padejo pod kolena, si postavite 0 točk. Če lahko dosežete noge - 1 točka. Če se tal dotaknete z dlanmi - 2 točki.
Potem se usedite na tla. Iztegnite in raztegnite noge, kolikor je le mogoče. Zdaj se upognite naprej. Če lahko dlani položite le na tla, si postavite 0 točk. Če se lahko dotaknete tal s komolci, si lahko napišete 1 točko. Če vam uspe glavo in prsni koš spraviti na tla - 2 točki.
2. korak
Določite mišično moč. Tu je vse preprosto. Začnite s skleci. Če lahko naredite manj kot 5 sklecev, si nastavite 0. In če je tako, potem razmislite o nakupu članstva v telovadnici. Če sklece izvajate 5-10 krat, si postavite 1. Čeprav tudi tu ni na kaj ponosni. Če sklece izvajate več kot 10-krat, si postavite 2 točki.
Potem ležimo na hrbtu, roke za glavo, noge pokrčene. Dvignite trup, ne da bi se hrbta dotaknili tal. Če bi to lahko storili manj kot 10-krat - škoda, 0 točk. Če lahko to storite 10–20 krat, si dajte 1 točko. Če več kot 20-krat - 2 točki.
3. korak
Določimo vzdržljivost vaših mišic. Tukaj izvajamo vajo v kotu. Hrbet naslonjen na steno, kolena so upognjena pod kotom 90 stopinj. Se pravi, da se pretvarjamo, da sedimo na stolu ob steni, a stolčka ni. Če ne zdržiš več kot 1 minuto, si postavi 0 točk. Če zdržiš 1-2 minuti, si daj 1 točko. Če je več kot 2 minuti - 2 točki.
4. korak
Izračunajte točke in določite svoj mišični tonus. Če ste v vseh vajah zbrali 0 -4 točke, potem vaša oblika pušča veliko želenega. Če imate 5-9 točk, so vaše mišice v zadovoljivem stanju. Če ste dosegli 10 točk, lahko upoštevate tonus mišic v optimalnem stanju in preidete na bolj resen trening.
