V 21. stoletju znanstveniki ne dvomijo več, da je veliko žilnih in dihalnih bolezni mogoče zdraviti brez zdravil s pomočjo dihalnih vaj. V zadnjih 30-50 letih je bilo na podlagi izkušenj njihovih ustvarjalcev razvitih veliko različnih tehnik. Vsaka od teh tehnik ima pravico do življenja in obrodi sadove.
Navodila
Korak 1
Preden obvladate dihalne vaje, morate izbrati na stotine tehnik, med katerimi je nekaj najbolj priljubljenih in najučinkovitejših. Vsaka tehnika temelji na fiksnih vdihih in pasivnih vdihih. Kot na primer dihalne vaje Strelnikove. V večini tehnik je dihanje globoko s pomočjo trebušne prepone. Čeprav dihalne vaje Buteyko nasprotno temeljijo na plitkem dihanju.
2. korak
Dihalna gimnastika Strelnikova je indicirana ne samo za astmatike, temveč tudi za bolnike s kožnimi boleznimi, nevrozami, depresijo, migreno, epilepsijo, distonijo, jecljanjem. Če želite obvladati tehniko, se morate prilagoditi na ostre in kratke vdihe (vsaj tri v 2 sekundah) in sproščene naravne izdihe. Pri vdihu morate trebušno prepono potisniti s trebušnimi mišicami navzgor, čutiti, kako je stisnjen prsni koš. Za povečanje učinka vaj je med njihovim izvajanjem treba zavzeti položaje, ki preprečujejo enostavno dihanje. Na primer z ostrim vdihom lahko stisnete dlani pred prsmi, se nagnete naprej, zvijete v pasu itd. Zahvaljujoč takšnim "oviram" se razvijejo pljuča in trenira trebušna prepona. Močno odsvetujemo razmišljanje o izdihu - telo se mora orientirati. Lahko izdihnete z nosom ali usti, glavno je, da je telo sproščeno in ne prenaša nobenega stresa. Za ohranjanje ritma je treba šteti vdihe, pozabiti pa na izdihe. Vdihavanje je treba kombinirati s telesno vadbo in postopoma uvajati telo v ritem korakajočega koraka.
3. korak
Dihalna gimnastika Buteyko uporabljajo predvsem astmatiki, saj med napadi astme bolniki vdihnejo in ne morejo izdihniti. Ta tehnika temelji le na plitkih vdihih in dolgih vdihih. Bistvo tehnike je preprečiti prenasičenost telesa s kisikom. Če želite obvladati dihalne vaje Konstantina Butejka, morate pozabiti na trebušno prepono. Za začetek poskusite na kratko vdihniti, tako da se ne premika niti želodec niti prsni koš. Treba si je predstavljati, da vdihani zrak neprijetno diši in ga noče vohati. Nato sledi izdih, ki naj bo nekoliko daljši od vdiha. Nato - zadrževanje diha, enako skupnemu trajanju vdiha in izdiha. Kot rezultat te dihalne vaje kisik ne pade pod nivo ključnic, ogljikov dioksid pa ostane v pljučih. Vaje je treba izvajati 10 minut, po želji nekoliko povečati količino vdihanega zraka, vendar ne dihati s trebušno prepono. Kompleks morate končati postopoma, postopoma povečajte vdihe in skrajšajte premore pri zadrževanju diha.
