Estetske operacije povečanja dojk niso poceni. Posledice po njihovi izvedbi so lahko nepredvidljive. Zato ženske pogosto iščejo alternativne metode povečanja dojk. Ena izmed njih temelji na izvajanju specializiranih fizičnih vaj. Kako učinkovit je in kakšne vaje morate narediti, da prsni mišici daste želeni volumen?
Navodila
Korak 1
Žensko dojko oblikujejo mlečna žleza in mišice spodaj. Prostora mlečne žleze ni mogoče povečati z nobeno fizično vajo. Vendar pa bodo specializirani tečaji fitnesa pomagali oblikovati čudovite mišice in s tem dvignili prsni koš ter ga naredili bolj obsežnega.
Kondicijski trening blagodejno vpliva tudi na stanje kože dojk, izboljšuje prekrvavitev in presnovo v njej. Pozitiven učinek boste dosegli le z redno vadbo. Vadite prsne mišice vsaj 3-krat na teden po 15 minut.
2. korak
Začnite s segrevanjem prsnih mišic. Zahvaljujoč kakovostnemu ogrevanju se boste izognili poškodbam in bolečinam med vadbo. Ogrevalni kompleks je lahko naslednji:
- I. str. - stoječa, desna roka - zgoraj, leva - vzdolž telesa. Naredite dva vzmetna vleka nazaj z obema rokama. Spremenite položaj rok in ponovite. Naredite to 1 minuto.
- I. str. - stoji, roke pokrčene pred prsmi. Med vdihom naredite dva vzmetna raztezanja s komolci nazaj. Nato poravnajte roke in ponovite sunke z rokami nazaj. Nadomestni vzmetni raztežaji v upognjenih in ravnih rokah.
- I. str. - stoje, roke na ramenih, upognjeni komolci. Naredite 10 rotacij z rameni naprej, nato nazaj. Poskusite vrteti z največjo amplitudo.
3. korak
Po ogrevanju nadaljujte s skleki od tal v poudarku, da ležite ali klečite. Trup naj bo vzravnan. Vlecite trebuh. Poglejte naravnost. Roke so širše od ramen. Med vdihom upognite roke, med izdihom poravnajte roke. Naredite 3-4 sklope 10-20 krat. Kadar vam je vaja lahko, jo otežite. Stopala položite na dvignjeno ploščad in naslonite roke na tla. Na hrbet lahko naložite majhno utež.
4. korak
Dvignite buče ali dve plastični steklenici za vodo. Lezite na klop in dvignite roke pred seboj. Med vdihom razširite roke vstran in jih upognite v komolcih. Ramena naj bodo vzporedna s tlemi, podlakti pa pravokotna na ramena. Pri vdihavanju ga združite. Ponovite 10-15 krat v 3-4 sklopih. Počitek med nizi - 2 minuti. Postopoma povečujte težo uteži. Da bi mišice rasle, jih je treba čim bolj obremeniti.
5. korak
Na koncu treninga se raztegnite. Najprej iztegnite roke ob straneh in navzgor. Nato jih položite za hrbet. Z levo primite desno roko, potegnite roke navzdol in malo nazaj.
