Če želite začeti zdravo in srečno življenje, morate le začeti hoditi! Ta vrsta telesne dejavnosti je vodilna po vsem svetu. Preprosto, varno in popolnoma brezplačno. Hoja je hkrati sproščujoča in poživljajoča. Ne potrebujete posebnih veščin, članstva v športnih klubih ali drage opreme. Udobni čevlji - in vi ste pripravljeni osvojiti vrhove!
Navodila
Korak 1
Sprehodite se lahko kadar koli, kjer koli in kadar koli v letu. Naj bo to izlet v trgovino, sprehod v nakupovalnem središču ali obisk pri starših. Hodite sami, s psom ali pa se znajdite kot sokrivci. Izberite tempo in svoj prosti čas preživite z ugodnostjo! Ta vrsta obremenitve je primerna za skoraj vse, ne glede na starost. Ste se odločili, da se lotite posla? Odlično! Ampak ne pozabite obiskati zdravnika. Navsezadnje katera koli dejavnost vpliva na zdravje.
2. korak
Po daljšem obdobju neaktivnosti, trpljenja zaradi odvečne teže in sovraštva do gibanja ni nič boljšega kot hoja. To je začetek poti do zdravja in lepe postave. Začnite s kratkimi razdaljami in majhno hitrostjo.
Nato postopoma povečajte tempo in kilometrino. Vadite zmerno in bodite predani svojemu cilju.
Zdravniki priporočajo hojo za lajšanje in preprečevanje nekaterih bolezni.
3. korak
Hoja vam bo pomagala:
■ Okrepite srce in pljuča, izboljšajte krvni obtok. Preprečite srčne in možganske kapi
■ Zmanjšajte težo in krvni tlak
■ Povečajte hitrost presnove
■ Nadzirajte raven holesterola. Izboljšajte mišični tonus nog in trebuha
■ Zmanjšajte stres in napetost, pomirite bolečino pri artritisu in ustavite razgradnjo kosti.
4. korak
Sprehod vedno začnite z ogrevanjem. Naredite nekaj preprostih vaj za ogrevanje. Če ste pripravljeni začeti, bo dovolj 20 minut 3-krat na teden. Prvič. Izberite udoben tempo. Če vam zadiha, upočasnite. Ni se treba utrujati. Če je 20 minut veliko, skrajšajte čas na 15 ali 10 minut. Postopoma boste lahko povečali obremenitev, ko se vaše telo prilagodi vašemu treningu. Glavna stvar je začeti pravilno.
