Zdravniki veliko povedo o tem, da mora sodoben človek, v življenju katerega je vse manj prostora za telesno aktivnost, redno telovaditi. Toda mnogi ljudje so si zaradi pomanjkanja časa prisiljeni to odreči. Vendar. Še vedno obstajajo načini, da si zagotovite čas za svoje zdravje in lepoto, tudi z najbolj obremenjenim urnikom.
Potrebno
- - športna oprema (odvisno od vrste športa);
- - športna oblačila.
Navodila
Korak 1
Če je mogoče, hodi v službo in od nje. Tisti, ki živijo predaleč, lahko prehodijo le del poti. V tem primeru boste porabili kar nekaj časa za telesno aktivnost, saj je vseeno večino porabil za potovanje v transportu. Da bi imeli zjutraj čas za vse, vstanite prej.
2. korak
Poleti zamenjajte kolo. V tem primeru boste na poti preživeli še manj časa, hkrati pa boste deležni zadostne obremenitve mišic. Če morate biti v pisarni v uradni obleki, je bolje, da jo vzamete s seboj in pojdite v športnih oblačilih. Potem se lahko v službi preoblečete, ne da bi vas skrbelo, da bodo oblačila videti zastarela.
3. korak
Vadite zjutraj. Traja zelo malo časa, 7-10 minut, vendar vam bo dal moč in moč, vam pomagal, da se boste hitreje zbudili. Najbolje je vključiti lahke raztezne vaje (na primer raztezanje), pa tudi počepe, obračanje glave in trupa.
4. korak
Organizirajte aktivni vikend oddih. Tako lahko kombinirate komunikacijo z družino in športom. Najlažja možnost je skupni sprehod, pozimi lahko organizirate smučarski izlet, za to pa vam sploh ni treba zapustiti mesta, če je v bližini park. Poleti pojdite na plažo, vendar večino svojega časa preživite, ne da bi si zagoreli, ampak telesno aktivnost - plavanje, odbojko na mivki itd.
5. korak
Med odmorom za kosilo v službi si privoščite "odmor za vadbo". Hodite vsaj nekaj minut po pisarni. To vam bo pomagalo zbrati misli za uspešen zaključek delovnega dne.
6. korak
Če sredstva dopuščajo, kupite tekalno stezo ali sobno kolo. Med poukom lahko na primer poslušate zvočne knjige ali klepetate z družinskimi člani, kar bo kombiniralo obe stvari in prihranilo čas.
7. korak
Kupite ali naredite svoje majhne dumbbells. Enostavno si lahko vzamete nekaj minut za vadbo, na primer lahko si ustvarite mišice med gledanjem novic po televiziji ali ob katerem koli prostem trenutku, ki se pojavi.
