Ne glede na to, ali ste oblečeni v elegantne kopalke ali običajne trenirke, orehova zadnjica čarobno vpliva na moške. Izberite svoj najljubši kompleks za vsak dan in pogumno naprej - v svoje sanje.
Kompleks 1. Posnetki zadnjice
Ščepec - Odprite oba skupaj: 15-krat
Objemka - izmenično odtaknite: 15-krat
Stisnite - zadržite 8 števcev - odpnite: 15-krat
Kompleks 2. Dvig medenice
Gor - dol: 10-krat
Gor - dol skozi 2 točki: 10-krat
Gor - dol, stopala na prstih: 10-krat
Gor + vzmet za 8 odštevanj - dol: 10-krat
Gor + zadrži 8 odštevanja - dol: 10-krat
Gor + mešanje in širjenje kolen na zgornji točki - dol: 10-krat
Gor s koleni navzdol - dol: 10-krat
Gor - dol z ravno nogo, vzporedno s tlemi: 10-krat
Gor - dol z ravno nogo pravokotno na tla: 10-krat
Kompleks 3. Abdukcija nog, ki ležijo ob strani
Gor - dol: 10-krat
Gor - dol skozi 2 točki: 10-krat
Gor + vzmet za 8 odštevanj - dol: 10-krat
Gor + zadrži 8 odštevanja - dol: 10-krat
Gor - poravnajte koleno 8-krat - dol: 10-krat
Nazaj - naprej: 10-krat
Nazaj - naprej skozi 2 točki: 10-krat
Nazaj + vzmet za 8 odštevanj - naprej: 10-krat
Nazaj + zadrži 8 štetje - naprej: 10-krat
Nazaj - poravnajte koleno 8-krat - naprej: 10-krat
Kompleks 4. Abdukcija nog na vseh štirih
Gor - dol: 10-krat
Gor - dol skozi 2 točki: 10-krat
Gor + vzmet za 8 odštevanj - dol: 10-krat
Gor + zadrži 8 odštevanja - dol: 10-krat
Gor - poravnajte koleno 8-krat - dol: 10-krat
Vstran - navzdol: 10-krat
Na stran navzdol skozi 2 točki: 10-krat
Na stran + vzmet za 8 odštevanja - dol: 10-krat
Na stran + zamuda za 8 računov - dol: 10-krat
Na stran - poravnajte koleno 8-krat - navzdol: 10-krat
Krožni gibi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca: 10-krat
Gor - dol: 10-krat
Gor - dol skozi 2 točki: 10-krat
Gor + vzmet za 8 odštevanj - dol: 10-krat
Gor + zadrži 8 odštevanja - dol: 10-krat
Vstran - navzdol: 10-krat
Na stran navzdol skozi 2 točki: 10-krat
Na stran + vzmet za 8 odštevanja - dol: 10-krat
Na stran + zamuda za 8 računov - dol: 10-krat
Kompleks 5. Dvigne noge, leži na trebuhu
Gor - dol: 10-krat
Gor - dol skozi 2 točki: 10-krat
Gor + vzmet za 8 odštevanj - 10-krat
Gor + zadrži 8 odštevanja - dol: 10-krat
Kompleks 6. Mahi
Ravna noga naprej 90 stopinj: 15-krat
Ravna noga naprej največ: 15-krat
Ravna noga v stran 90 stopinj: 15-krat
Ravna noga v stran največ: 15-krat
Ravna noga nazaj: največ 15-krat
Kompleks 7. počepi
Število počepov je odvisno od vaših zmožnosti. Na primer po shemi
Po zaključku katerega koli kompleksa se prepričajte, da se rahlo raztezate.
