Obstaja veliko vrst talnih sklecev. Za obvladovanje vseh bo potreben več kot en mesec. Nekatere vaje so tako težke, da zahtevajo ne le fizično moč, temveč tudi sposobnost vzdrževanja ravnotežja in hitrosti reakcije.
Sklek je odlična vaja, ki pomaga graditi moč in vzdržljivost rok, hrbta in prsnega koša. Večkrat na teden sklece lahko bistveno izboljšajo telesno pripravljenost in tvorijo čudovit mišični steznik.
Ko je v ležečem položaju, približno 65% telesne teže držijo roke. V položaju, ko je prsni koš na tleh, se obremenitev rok poveča na 75% telesne teže. Trenutno je izumljenih veliko vrst sklecev.
Redni skleci
To je najpogostejša vrsta talnih potiskov. Zavzet je položaj "leže", hrbet je poravnan, roki sta v širini ramen, noge so skupaj. Spustimo in dvignemo telo. Če želite spremeniti obremenitev mišic, lahko širite roke ali jih približate drug drugemu. Nekateri ljudje spremenijo položaj dlani, kar resno vpliva na razporeditev obremenitve mišic.
Sklek na eni strani
To je zelo težka vrsta sklec s tal, ki ni na voljo vsem. Za njegovo izvajanje morate imeti ne le močne roke, temveč tudi razumeti tehniko gibov. Za začetek lahko naredite sklece na eni roki, naslonjeni na klop ali stol, da mišice pripravite na novo vrsto obremenitve.
Odmiki od tal z obračanjem telesa
Izvaja se na naslednji način: po vsakem dvigu s tal morate eno od rok iztegniti vstran, medtem ko se telo vrti za 90 stopinj glede na prvotni položaj. Kot rezultat bi morali dobiti črko "T", ki se nahaja pravokotno na površino.
Potapljaški skleci
Začetni položaj: roke so razmaknjene na širino, ki nekoliko presega širino ramen. Dlani so na isti navpičnici kot linija ušesa. Treba je dvigniti čim več nad kolkom, ne da bi upognili noge. Noge so razprte tik nad rameni.
Po tem se telo spusti na tla. Na koncu zamude na najnižji točki se boki spustijo, noge se poravnajo in telo se dvigne navzgor.
Sklece z gibi
Po običajnem skleku premaknite eno od rok približno 15 cm naprej. Spustite telo in dvignite v začetni položaj. Nato lahko drugo roko premaknete naprej, da spremenite obremenitev mišic.
Sklek v treh točkah
Postavite eno nogo na drugo v začetni položaj "leže" in začnite izvajati vajo. Med skleki lahko neposredno podpirate podporno nogo, da razvijete koordinacijo gibov.
Sklece s ploskanjem
Ko se spustite na najnižjo točko, se morate z rokami odriniti, da boste med dvigovanjem z dlanmi ploskali v zraku pred prsmi. Težja možnost, ko ploskanje poteka za hrbtom.
