Dobrobiti športne vzgoje so dobro znano dejstvo. Če zunanje spremembe pri osebi, ki se je začela ukvarjati s športom, hitro postanejo opazne za druge, potem pogosto nimajo jasnega razumevanja vpliva športa na zdravje.
Navodila
Korak 1
Človeško telo je genetsko programirano, da je fizično aktivno. Telesna neaktivnost, nasprotno, za ljudi ni naravna, zato lahko pospeši staranje telesa in povzroči številne bolezni: debelost, bolezni medeničnih organov, hrbtenice, srca in ožilja. Od antičnih časov so se ljudje morali vsak dan aktivno gibati - da bi si priskrbeli hrano, delali na tleh, pobegnili pred plenilci, prevozili razdaljo peš zaradi pomanjkanja prevoza. Če se nekaj ne uporabi, bo atrofiralo. Zato se pri ljudeh, ki vodijo sedeči življenjski slog, zmanjša mišični in kožni tonus, zmanjša pljučni volumen, trpijo notranji organi, zmanjša se sposobnost krvnih žil, da se prilagodijo spremembam atmosferskega tlaka - pojavi se meteorološka odvisnost.
2. korak
Tedenske in še boljše dnevne telesne vaje prinašajo koristi v več smereh: vadijo kardiovaskularni sistem, aktivirajo pretok limfe in izločanje toksinov in toksinov iz telesa, uskladijo delo živčnega sistema, izboljšajo nasičenost vseh tkiv s kisikom in zaradi tega njihovo obnovo. Najmanjši čas, ki ga morate dnevno nameniti telesni aktivnosti, je vsaj pol ure, v idealnem primeru pa 2-4 ure (to vključuje tudi hojo, gospodinjska opravila itd.). Po jutranjem prebujanju morate narediti vsaj skupne vaje in malo raztezanja, da telo pripravite na nov dan.
3. korak
Redno izvajanje vaj za moč in raztezanje z zmerno intenzivnostjo opazno vpliva na izboljšanje počutja že po nekaj tednih. V telesu je občutek lahkotnosti, izboljša se koordinacija gibov, človek začne čutiti svoje telo. Med vadbo se telo navadi na obremenitve, prenehajo se zdeti pretežke in neprijetne, telo začne samo zahtevati vadbo. Zasoplost izgine pri plezanju po stopnicah zaradi srčnega treninga in povečanja prostornine pljuč, človek se počuti pomlajenega. Meteorološka odvisnost postopoma izgine, spanje se normalizira, postane močnejše in bolj umirjeno.
4. korak
Poveča se imunost kot celota, poveča se odpornost na okužbe, kar je še posebej pomembno za tiste, ki pozimi pogosto trpijo zaradi prehladov in akutnih okužb dihal. Presnova se normalizira, zaradi česar odvečna teža izgine, telo pa postane fit in privlačno. Presežek holesterola se izloči iz telesa.
5. korak
Po kakovostni mišični napetosti končno dobijo priložnost, da se kakovostno sprostijo, zaradi česar ne izgine le fizični, temveč tudi čustveni stres. Zahvaljujoč proizvodnji hormonov užitka se razpoloženje izboljša, to je dober način za obvladovanje stresa ali depresije. Povečanje moči in aktivnosti, povečanje odpornosti na stres.
6. korak
Bolečine v hrbtu izginejo zaradi raztezanja in krepitve hrbtnih mišic, raztezanja hrbtenice (to še posebej olajša joga). Postava se popravi, okrepi se celoten mišično-skeletni sistem. Sklepi se okrepijo, kosti postanejo močnejše in zmanjša se tveganje za poškodbe in zlome zaradi padca ali udarca. Fleksibilnost muskulature in elastičnost mehkih tkiv zagotavljata gibljivost okostja do starosti, odpravljata togost in togost telesa.
7. korak
Aerobna vadba (tek, aerobika, ples, živahna hoja) zdravi in krepi srce in ožilje, izboljšuje prekrvavitev telesa in spodbuja pljuča. S povečanim dihanjem je kri bolje nasičena s kisikom, hranila pa se hitreje dostavijo v tkiva, pospeši se odstranjevanje presnovnih odpadkov in poveča tudi vzdržljivost.
