Vaje za razvoj moči mišične mase se lahko uporabljajo tako za ciljni trening športnika kot za splošni trening. Omeniti velja, da je treba takšen kompleks izbrati tako, da se obremenitev enakomerno porazdeli na vse mišične skupine.
Krožni trening
Močne vaje za splošni razvoj so velika skupina vaj, ki so povezane s premagovanjem lastne telesne teže. Takšen kompleks prispeva k vsestransko enakomernemu razvoju moči glavnih mišičnih skupin. Izvedba teh vaj daje potrebno osnovo za nadaljnji trening z utežmi, prispeva k razvoju koordinacije gibanja, spretnosti, fleksibilnosti.
V zadnjih letih je sistematično izboljševanje metod športnega treninga privedlo do oblikovanja krožnega treninga. Ta metodična, organizirana oblika predlaga izvajanje določenih vaj, ki natančno nadomeščajo druga drugo. Športniki se v tem primeru premikajo od aparata do aparata, od ene serije do druge in se gibljejo v krogu.
Glede na naloge in cilje treninga je lahko metoda krožnega treninga sestavljena iz vaj, namenjenih določenim mišičnim skupinam, skakalnih vaj, vaj z različnimi utežmi itd.
Glavni cilj krožnega treninga je z nizom preprostih vaj doseči enakomerno učinkovito obremenitev različnih mišičnih skupin. Tehnika je namenjena povečanju anabolične presnove v mišičnih tkivih, da bi razvili vzdržljivost moči.
Krožni trening vam omogoča, da povzamete in kopičite učinek utrujenosti pri različnih vajah. Omeniti velja, da na začetku kroga sprememba vaj pripravi mišice in organe za nadaljnje vaje, pospeši trening.
Koristni namigi
Kompleksi treninga v krogu so sestavljeni glede na zastavljene cilje. Porazdelitev obremenitve pri uporabi te metode je zagotovljena zaradi intenzivnosti vaje, premorov počitka med vajami in krogi, števila krogov v eni lekciji, števila ponovitev, smeri vaj, števila vaj v en poseben krog.
Če je cilj treninga razviti moč, potem število ponovitev ene vaje ne sme biti večje od 7-10 krat. V tem primeru je priporočljivo uporabljati velike uteži. Med vajami je dolg premor za okrevanje. Če je cilj treninga razviti vzdržljivost moči, potem lahko število ponovitev povečamo do 30-krat. V tem primeru je dovoljeno izvajati vaje z majhno in srednjo težo. Tudi počitek je treba skrajšati.
