Vadba doma je preprost in poceni način za kondicijo in ohranjanje kondicije. Če nimate časa ali priložnosti za reden obisk fitnesa, začnite vaditi doma in rezultat ne bo dolgo prišel. Poleg tega ni tako težko organizirati polnopravnih treningov, ne da bi šli od doma.
Potrebno
- - prosto mesto;
- - veliko ogledalo;
- - fitnes podloga;
- - uteži različne teže;
- - bodybar.
Navodila
Korak 1
Preden začnete z vadbo, določite, v kateri sobi boste najprimernejši za vadbo. Prostor za študij mora biti dobro prezračen in imeti dovolj svetlobe. Ni nujno, da je soba velika - dovolj prostora mora biti, da se fitnes preproga, dolga do 2 m, popolnoma razprostira. Če ste športnik nov, brez velikega ogledala ne gre. Bolje je, če je ogledalo v celotni dolžini: na ta način lahko v celoti nadzirate pravilnost vaj in se zaščitite pred poškodbami.
2. korak
Kupite ali si izposodite športno opremo od nekoga, ki ga poznate. Potrebovali boste vsaj fitnes podlogo in majhne dumbbells. Če je mogoče, kupite karoserijo - majhno gumirano palico, ki je zelo priročna za uporabo doma. Bodybar je na voljo v različnih težah - od 2 do 7 kg. Izberete lahko srednje težo bodybar-a in ji po potrebi dodate dodatno težo v obliki uteži za palačinke. Športne trgovine ponujajo tudi veliko izbiro bučic. Zložljive buče so idealne za dom, zavzamejo malo prostora in težo lahko vedno spremenite, ne da bi kupili nov par.
3. korak
Načrtujte si domače treninge. Ključ do uspeha je v pravilnosti treninga, zato si morate vsekakor nameniti določene dneve in ure za trening. Na primer, optimalen urnik je, da trenirate trikrat na teden po uro in pol. Lahko vadite krajše treninge, na primer eno uro, hkrati pa povečate število sej na teden. Ugotovite, v katerih dneh lahko določite čas, potreben za trening, in dodajte dnevnik v svoj dnevnik. To vam bo pomagalo, da se boste vnaprej pripravili na svojo postavo, manj pa vas bo mikalo, da bi "preskočili" vadbo.
4. korak
Izberite nabor vaj, ki najbolj ustreza vašim ciljem. Če želite shujšati in zategniti mišice, je za vas primeren nabor vaj za moč, ki jih je treba izvajati v hitrem tempu z minimalnim premorom med serijami. Če je vaš cilj ostati v formi, lahko izberete poljuben sklop vaj za vse mišične skupine.
5. korak
Vodite dnevnik treninga. To je lahko navaden zvezek, kamor boste zapisali dneve in ure pouka, vaje za vsak trening, število pristopov in ponovitev vaj. Dnevnik vadbe vam bo pomagal slediti napredku in po potrebi prilagoditi program.
