L-karnitin je aminokislina, ki pospešuje presnovne procese v telesu. Najpogosteje to snov uporabljajo športniki in ljudje, ki želijo shujšati. Da bi razumeli, ali je L-karnitin škodljiv ali koristen, morate vedeti, kako deluje.
Kako deluje L-karnitin
Telo vsakega človeka proizvaja L-karnitin, ki se sintetizira iz metionina in lizina v ledvicah in jetrih. Proizvede pa se precej malo in se hitro porabi. Glavna vloga L-karnitina je prenos maščobnih kislin skozi celično membrano. Ob pomanjkanju te aminokisline telo za energijo porabi predvsem ogljikove hidrate.
Vendar se preprosto jemanje L-karnitina in čakanje na hitro izgubo maščobe ne splača. Posebnost te aminokisline je, da deluje le med fizičnim naporom. Če želite shujšati z L-karnitinom, morate kombinirati nizkokalorično prehrano, aerobno vadbo in dodatek L-karnitina.
Druga korist L-karnitina je, da pomaga pri gradnji mišic. Jemanje aminokisline premakne presnovo k pridobivanju energije iz maščobnih kislin. In beljakovine se v tem času uporabljajo za izgradnjo mišic. To lastnost L-karnitina aktivno uporabljajo športniki.
To pa niso vse pozitivne lastnosti L-karnitina. Zna znatno povečati vzdržljivost in zmogljivost, zmanjšati utrujenost, kar je izjemno pomembno tudi za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Jemanje te aminokisline pospešuje okrevanje po intenzivnih treningih, zmanjšuje bolečine v mišicah med vadbo in po njej.
Za običajne ljudi je L-karnitin koristen za preprečevanje bolezni srca in ožilja ter ateroskleroze - pomaga upočasniti tvorbo aterosklerotičnih oblog in znižuje holesterol. Pri prehladu L-karnitin pomaga hitreje okrevati in okrevati.
Nekontroliran vnos L-karnitina lahko telesu škoduje. Če se porabijo vse zaloge maščob, bodo trpeli srce in trebušni organi, ki potrebujejo maščobne kisline za delovanje in zaščito. Poleg tega lahko visoki odmerki L-karnitina povzročijo nespečnost, živčnost in tesnobo.
Kako jemati L-karnitin
Nekontrolirano jemanje L-karnitina ni priporočljivo. Preden dopolnite prehrano in vadbo s to snovjo, se je vredno posvetovati z zdravnikom. Poleg nekaterih kontraindikacij lahko L-karnitin povzroči alergijske reakcije in individualno nestrpnost.
Priporočeni dnevni odmerki L-karnitina:
- 10-15 mg - za otroke, mlajše od enega leta;
- 30-50 mg - za otroke, stare od 1 do 3 leta;
- 60-90 mg - za otroke, stare od 4 do 6 let;
- 100-300 mg - za otroke, stare od 7 do 18 let;
- 300 mg - za odrasle;
- 500-2000 mg - za boj proti odvečnim kilogramom in dvig imunosti;
- 500-1000 mg - za nalezljive bolezni, bolezni ledvic in srca in ožilja;
- 500-3000 mg - za intenzivne športe in težko fizično delo.
