Vse mišične skupine najlažje vadite doma, hkrati pa trenirate srčno-žilni in dihalni sistem, je skakanje po vrvi. Ta športna oprema se pogosto uporablja za pospešitev metabolizma, pospešitev procesa hujšanja in koordinacijo treningov, hkrati pa vsi ne vedo, da imajo vaje z vrvjo številne resne kontraindikacije.
Ko govorimo o treningu vrvi, si nekateri povsem zaman narišejo miselno podobo deklice z lokom, ki skače čez vrvico. Skočna vrv je nepogrešljiv atribut intenzivnega treninga profesionalnih športnikov in kot polnopravni šport zahteva najbolj resen odnos do sebe.
Prednosti skakanja po vrvi
Visoka učinkovitost treninga, ki vključuje preskakovanje vrvi, je sestavljena iz resnega proučevanja velikih mišičnih skupin: teleta, gluteusa, hrbta, trebuha, ramenskega obroča in rok. Poleg tega skakanje prispeva k razvoju pravilne drže, spretnosti, gibčnosti in občutka za ravnotežje.
Prijeten bonus, poleg krepitve mišičnega steznika, je tudi aktivno izgorevanje maščob: v samo 10 minutah treninga telo porabi približno 116 kilokalorij. Za primerjavo, če želite pokuriti enako količino kalorij, bo trajalo več kot 1,5 ure hitre hoje ali tek več kot 7 km.
Neizpodbitna prednost takšnih vaj je tudi dobra vadba srčne mišice in pljuč, spodbujanje krvnega obtoka in nevtralizacija manifestacij celulita. V krožni trening lahko vključite skakalno vrv, ki vam omogoča harmonično kombiniranje aerobnih in močnih obremenitev, kar prispeva k pridobivanju čudovitih kontur telesa.
Kontraindikacije za skakanje po vrvi
Pomembno je, da ne pozabite, da so vaje z vrvjo visokointenzivne vadbe, zato jih ni priporočljivo izvajati na poln želodec, v kritičnih dneh, v primeru glavobola ali drugih lažjih bolezni.
Ženskam z velikimi prsi in starejšim ženskam svetujemo, da posebno pozornost namenijo športnim oblačilom, ker močno skakanje lahko negativno vpliva na obliko oprsja in videz kože, ki izgubi naravno čvrstost.
Absolutno ni treba, da se zanesete z vajami z vrvjo za ljudi s prekomerno telesno težo, ki presegajo normo za 15-20 kg in trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Prav tako nesprejemljiv trening za bolezni hrbtenice, sklepov, krčne žile, nosečnost, migrene, hipertenzijo.
Previdnostni ukrepi
Da bi skoki po vrvi koristili zdravju in lepoti, morate upoštevati preproste smernice:
- pred treningom se ne pozabite ogreti in izberite vrv glede na svojo višino;
- ne skačite bosi, da se izognete nenamernim poškodbam stopal;
- ženske je pomembno, da med skakanjem izberejo pravo opremo, ki dobro podpira prsni koš;
- če tečaji potekajo doma, potem ne smete skakati po golih tleh, vzemite udobno preprogo, ki omehča skakanje;
- med pristankom se spustite na nogo, ne pristajajte na petah ali na celotni nogi;
- noge naj bodo rahlo upognjene v kolenih, vadite hitre in visoke skoke;
- ne vadite v prešibkih oblačilih, v robovih katerih se lahko vrv zaplete.
