Tek na smučeh je eden najtežjih cikličnih športov. Ne samo, da morate pravilno določiti tehniko jahanja, ampak tudi nenehno razvijati fizične lastnosti. Upoštevati je treba še druge pomembne podrobnosti.
Navodila
Korak 1
Naučite se ohranjati ravnotežje. Ko ste na poti, pripnite čevlje na smučarske vezi in poskusite z eno palico vstati v polno višino. Naučite se stati in smučati z nekom drugim. Prosite za podporo, če še niste prepričani v svoje sposobnosti. Kasneje se boste vsega naučili sami.
2. korak
Vadite vse lastnosti smučanja. Za začetek bo dovolj, da se naučite voziti klasično potezo, ki se izvaja na namenski progi. Uporablja se lahko za povečanje hitrosti na ravnem terenu. Samo obvladati ga morate. Torej, začnite se premikati z levo nogo. Iztegnite svojo desno palico naprej in se s tal zaženite, da poganjate smuči. Nato podobno naredite enak gib z desno nogo in levo palico.
3. korak
Vozite na ta način po progi, dokler se gibi ne poznajo in jih ne boste izvajali na avtopilotu. Poskusite, da bo hrbet rahlo upognjen. Ko začnete jahati po gori, jo še bolj nagnite in upognite kolena. To bo gibu omogočilo največji pospešek. Na ravnini lahko preprosto odrinete z rokami, nog pa sploh ne premikate. Ta tehnika bo okrepila mišice v rokah, ramenih in hrbtu, ki so zelo pomembne za hitro smučanje.
4. korak
Naučite se voziti in drsati. Ta vrsta je tehnično težja od klasične. Če pa želite, ga boste obvladali v kratkem času. Torej, ne pozabite, da s to potezo delujejo vsi deli telesa: trup, roke, noge. Dvignite majhen hrib. Plezati morate po njem, prečkati smuči nazaj.
5. korak
Naredite gibanje z levo nogo vstran in se odrivajte z levo palico. Nato svojo težo prestavite na desno nogo in podobno gibanje izvedite z desno palico. Premikajte se na ta način, izmenično se odrivajte s palicami in prerazporedite noge.
6. korak
Bodite pozorni na križ in fizično pripravljenost. Trenirajte vsak drugi dan, vozite toliko kilometrov, kot vam reče mentor. Vse je odvisno od vašega trenutnega treninga in ciljev. Vadite tudi v telovadnici, vadite hrbet, noge, trebuh, roke in ramena. Vsi ti koraki vam bodo sčasoma omogočili hitro smučanje.
