V obleki in kravati izgledaš zelo nič, niti nič. Široka ramena, raven hrbet, ravne noge, z eno besedo, kolegice vas obravnavajo s sočutjem ne samo zaradi vaših visokih moralnih in poklicnih lastnosti. Toda vsakič, ko greš na plažo ali v bazen, je zate stresno. Malo maščobe v trebuhu v trenutku uniči podobo športnega mačoja. To pomeni, da se ga moramo znebiti.
Potrebno je
- - klop za hiperekstenzijo;
- - telovadna preproga.
Navodila
Korak 1
V vadbo vključite vaje za hrbet. Izpuščeni trebuh pogosto ni posledica šibkih trebušnih mišic, temveč šibke mišice hrbta in križa.
2. korak
Na klopi zavzemite pravilen položaj za hiperetenzije, valjček naj služi kot opora za boke v dimeljnem predelu, varno pritrdite gležnje in naslonite pete na ploščad. Roke pritisnite na stranice vratu ali na templje. Počasi spustite telo, upognite se v kolčnih sklepih, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ne upogibajte se preveč, s tem vaja ne bo učinkovitejša, bo pa obremenjevala ledvene medvretenčne ploščice.
3. korak
Lezite na hrbet z rokami za glavo. Uteži lahko nosimo na gležnjih. Dvignite ramena in rahlo upognite kolena ter dvignite tako, da bodo golenice vzporedne s tlemi. Potegnite kolena proti prsnemu košu, dvignite medenico čim višje. Gibanje naj bo posledica dela mišic spodnjega tiska. Počasi se vrnite nazaj, vendar stopal ne spustite na tla. Ponovite 13-15 krat. Vzemite tri sklope, vmes počivajte minuto.
4. korak
Lezite na hrbet na telovadnici. Dvignite ravne roke in noge. Počasi s prsti dosežite prste, na kratko ustavite in spustite telo na podlogo. S to vajo boste dodatno razdelali zadnji del stegen in zadnjice.
5. korak
Aerobni trening je nujen za katero koli količino maščobe. To je edini način, da se ločite od maščobnih celic, ne da bi se zatekli k liposukciji. Nobena vadba v telovadnici ne more nadomestiti polurnega teka. Vadbeni avtomati vam bodo omogočili rast mišic, vendar ne bodo motili vašega maščobnega tkiva. Če se želite ločiti od izbočenega trebuščka, tecite trikrat na teden vsaj pol ure v povprečnem tempu.
6. korak
Jejte majhne obroke. Še posebej škodljivo je prenajedanje ponoči. Čez dan so mišice v dobri formi in poln želodec je v mejah spodobnosti. Ponoči, ko je celo telo sproščeno, se trebušne mišice raztezajo pod težo pojedene hrane in ostanejo v tem položaju še dolgo. Poleg tega delni vnos hrane omogoča, da se hranila takoj in v celoti absorbirajo in ne naselijo v obliki maščobne plasti.
