Na Rubensovih slikah lepotice razveselijo oči s čudovitimi oblikami. Toda v našem stoletju je tudi najmanjši trebušček sposoben lastniku povzročiti neizmerno trpljenje. In čeprav mnogi moški trdijo, da je mehak trebuh v ljubljeni deklici odličen, se dame še naprej borijo za ravno kiparsko stiskalnico.
Potrebno je
- - gimnastična podloga;
- - medball.
Navodila
Korak 1
Na drsni površini, kot je parket, udarite v položaj deske. Če želite to narediti, se osredotočite na iztegnjene roke. Dlani se nahajajo natanko pod ramenskimi sklepi, hrbet je raven, celo telo je iztegnjeno v liniji z nogami. Potegnite levo koleno proti trebuhu in ga potisnite po tleh. Med vožnjo zategnite abs. Vrnite se v začetni položaj. Potisnite korak z desno nogo. Z vsako nogo naredite 10 korakov. Za boljše drsenje nosite nogavice.
2. korak
Lezite z obrazom navzgor na telovadnici. Upognite kolena, stopala položite na tla, roke razporedite pod pravim kotom na telo in dlani položite na tla. Vlecite trebuh, potegnite kolena do prsi. Držite dve sekundi. Po tem poravnajte noge in jih dvignite naravnost navzgor. Ponovno ustavite za dve sekundi. Nato jih spustite pod kot 45 stopinj in zadržite ta položaj štiri sekunde. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 12 ponovitev.
3. korak
Lezite z obrazom navzgor na telovadnici. Zategnite trebuh in rahlo dvignite zravnano levo nogo. Potegnite nogavico k sebi. Leva roka je za glavo, komolec je dvignjen, desna je v teži iztegnjena vzdolž telesa. Dvignite desno nogo čim višje in povlecite prst proti sebi. Zdaj dvignite trup in z levim komolcem segnite proti desnemu kolenu. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 12 ponovitev na vsaki strani.
4. korak
Lezite z obrazom navzgor na telovadnici. 2,5-kilogramsko kroglo vtaknite pod kolena. Roke razporedite pravokotno na telo in dlani položite na tla. Dvignite noge tako, da boki s trupom tvorijo pravi kot. Zategnite trebuh in počasi spustite noge. Ne obremenjujte nog. Ponovno dvignite noge in zavijte boke v desno. Ramena naj bodo na tleh. Boke vrnite v pokončen položaj in spustite pete na tla. Ponovno dvignite noge in zavrtite boke v levo. Vrnite se v pokončni položaj in nato v začetni položaj. To je ena ponovitev. Naredite 10 ponovitev.
