Skoraj vsako drugo dekle sanja o vitki postavi, zato se v iskanju vitkosti uporabljajo najrazličnejša dejanja, ki niso vedno koristna za telo. Obstaja preprost, a učinkovit način hujšanja, vendar so iz nekega razloga mnogi pozabili na to. Preprosta vrv za skok lahko naredi vašo postavo primerno in lepo.
Skakalna vrv je v sodobni družbi dobila zelo zanimivo ime - preskakovanje. Ta način hujšanja je zelo učinkovit, vendar morate za vzpostavitev vitke postave vzpostaviti tudi zdravo prehrano. Če s tem nimate težav, potem lahko varno naredite korak k svojim sanjam.
V čem je skrivnost hujšanja s skakalnico
Skrivnosti kot take ni, vse leži le v človeški fiziologiji.
- Skakalna vrv zajema mišice na nogah, trebuhu in zadnjici, zaradi česar so kondicije primerne in trdne. Zato redne vaje s preskakovanjem pomagajo popraviti postavo - jo narediti vitko in lepo.
- Vrvi za skakanje lahko varno rečemo nekakšna kardio vadba, če so seveda potekale v dokaj hitrem tempu. V tem primeru bo preskakovanje porabilo veliko več kalorij kot plavanje ali kolesarjenje.
- V preskakovanju je ritem, zahvaljujoč kateremu se okrepi dihalni aparat.
- Z aktivnim preskakovanjem vrvi delujete na celulit, tako da sčasoma od njega ne ostane niti sledi.
Vaje za hujšanje na skakalnici
Da bi bilo skakanje po vrvi bolj učinkovito, je treba izvesti številne vaje:
- Skoki naprej in nazaj.
- Skoči najprej na eno, nato na drugo nogo.
- Nadomestna izvedba enojnih in dvojnih skokov.
- Izvajanje skakalne vrvi iz ene strani v drugo.
- Skakanje v obliki teka na mestu.
- Skočite v takem položaju, ko je ena od nog pred drugo.
Katero vrv izbrati
Najprej pri izbiri vrvi bodite pozorni ne samo na njeno kakovost, temveč tudi na svojo višino. Kar zadeva dolžino, jo je zelo enostavno najti. Če želite to narediti, prepognite športno opremo na polovico in jo izvlecite pred seboj. Če vrv komaj doseže tla, potem to pomeni le eno - vam ustreza.
Pri izbiri vrvi se odločite tudi za namen, za katerega jo potrebujete. Obstajajo 4 vrste vrvi za preskakovanje:
- s števcem kalorij, to je elektronsko;
- otroški;
- ponderirano;
- visoka hitrost.
Kako shujšati s skakanjem po vrvi
Preskakovanje lahko varno imenujemo izjemen šport, ki vam lahko ne le pomaga pri hujšanju, temveč tudi okrepi držo ter razvije prožnost in občutek za ravnotežje. Za 30 minut preskakovanja vrvi lahko človek porabi do 300 kalorij, kar je, vidite, zelo dober rezultat.
Če še nikoli niste preskakovali vrvi, potem ne pretiravajte. Sprva je dovolj, da vrv preskočite s 5 na 10 minut, nato pa čas postopoma povečujete. Tempo, tako kot čas skakanja, je treba gladko dodajati. Kar zadeva vaje, najprej morate začeti z najpreprostejšim. Ko obvladate enostavne vaje, lahko preskakovanje popestrite z bolj zapletenimi elementi.
Pri izvajanju skakalne vrvi je zelo pomembno, da upoštevate nekaj preprostih priporočil:
- Pri skakanju se ne morete zgibati, hrbet naj ostane raven in celo celotno lekcijo.
- Pravilno pristanite. Če tega ne storite, se bodo vaši sklepi kmalu začutili.
- Gibanja vrvi ne smemo izvajati na račun celotne roke, temveč le zaradi krožnih rotacij roke. Z drugimi besedami, ne pozabite pritisniti rok na telo.
Kontraindikacije za preskakovanje
Zdi se, da je skakanje po vrvi povsem neškodljiva dejavnost, vendar si vsi ne morejo privoščiti preskoka. Na primer, preskakovanje je moči ljudi s prekomerno telesno težo. Tudi ta šport je kontraindiciran za tiste, ki imajo težave s sklepi, kolenskimi kapicami in hrustancem. Močno je odsvetovati skakanje po vrvi tudi tistim, ki imajo visok krvni tlak, torej hipertenzivnim bolnikom.
Kot lahko vidite, je hujšanje z vrvjo povsem preprosto. Glavna stvar je, da se za to potrudimo. Presenečeni boste nad tem, kako hitro se prikaže prvi pozitiven rezultat preskakovanja.
