Pri kakršnih koli sklecih so najbolj vključene naslednje mišične skupine: triceps, prsne mišice in sprednje delte. Če je cilj povečati skupno število sklecev, bodite pozorni na te mišične skupine. Da bi jih razvili, je treba uporabiti določen sklop vaj.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Triceps, sprednje delte in prsne mišice lahko treniramo v enem dnevu. Tu je najpomembneje, da ne pretiravamo s številom ponovitev in pristopov pri vsaki vaji in vadbo zaključimo tako, da razberemo pravo količino znotraj in zunaj.
2. korak
Trening začnite z delom na prsnih mišicah. Kot prvo vajo lahko uporabite ravno stiskanje klopi in stiskanje bučic. Roke morate držati čim širše drug od drugega - v tem primeru so največje obremenitve prsne mišice.
3. korak
Takoj po delu na prsih nadaljujte s črpanjem tricepsa. Uporabite dumbbells in stiskalnico, da dokončate triceps po delu na prsih. Začnite tako, da iztegnete roko z utežmi izza glave in nadaljujete s podaljškom roke z utežmi v položaju upogiba kolena. Nato s pomočjo naprave pritisnite navzdol. Med vsemi vajami za triceps držite hrbet zravnan in se izogibajte goljufanju - tako bo triceps deloval v najboljši meri.
4. korak
Če želite razviti sprednje delte, uporabite dviganje palic in dumbbell pred sabo. Vzemite mreno v dve roki in jo počasi, z rahlo upognjenimi rokami, dvignite na nivo, ki je tik nad nivojem oči. Po tem preidite na vaje z utežmi. Pri delta vajah, počasneje ko izvajate vajo, bolj se razgiba mišica.
